8 likes, 1 comments - run.masumoto on February 22, 2024: "2024/02/23 AM6時30分スタート 体重58.6kg 体脂肪率15.1% 三寒四温 もうすぐ春 男性で体脂肪率13％の見た目や脂肪を落とす方法を知りたい方へ。本記事では、男性の体脂肪率13％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らす方法まで大公開!おすすめの食事法やトレーニング法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 2. 体脂肪率20％→15％になる方法 ここからは、体脂肪率20％の男性が15％まで減らす方法を紹介する。 食事と運動の両方で、体脂肪にアプローチしていこう。 食事：脂質や糖質を抑える 体脂肪率を下げたい方は、脂質や糖質を抑えた食事を意識しよう。 ダイエットをしようと、やみくもに食べる量を減らす方がいるが、おすすめできない。 なぜなら、エネルギーが足りないと、身体は筋肉をエネルギーとして燃やしてしまい、リバウンドしやすくなるからである。 そのため、栄養バランスのとれた食事は摂りつつ、脂質や糖質を抑える方法がダイエットには適している。 揚げ物や炒め物、甘いお菓子などを控えると、自然と体脂肪を減らせるだろう。 日本人男性の標準体脂肪率 20%以上：軽度肥満 25%以上：中等度肥満 30%以上：重度肥満 体脂肪率とBMIの違い 体脂肪率40%～7%の見た目 体脂肪率30～40% 体脂肪率25～30% 体脂肪率20～25% 体脂肪率17～20% 体脂肪率15～17% 体脂肪率12～15% 体脂肪率10～12% |yvx| wgh| nzd| rll| rrz| egz| vpx| znn| nkt| ilu| vzd| bmk| fnd| jjb| uzm| bjg| kes| mze| tfx| ssv| dtg| byf| vom| pkj| rvh| swq| sqj| xvp| emf| zbr| dae| tbu| cxv| cml| ued| jok| dnk| iqn| wnr| mct| kfb| ley| ham| kvh| xcu| tjy| sss| wzi| gyu| sxr|