遅発性筋肉痛（DOMS）とは？スポーツ＆アクティビティ 筋肉のこわばりや痛みは、よくある運動の副作用だ。 そのメカニズムを知り、症状を軽減するヒントも学ぼう。 最終更新日：2023年3月21日 この記事は9分で読めます 毎朝欠かさず 本記事では、筋肉痛の基本から、その詳しい原因や生じるメカニズム、そしてトレーニング後にどのようなプロセスを経て筋肉痛が感じられるようになるのかをわかりやすく解説していきます。筋肉痛と上手に付き合うための第一歩、一緒に学んで ! 目次 筋肉痛が起こるメカニズム 筋肉痛を抑える栄養素は？ ω3系脂肪酸 BCAA カフェイン 筋肉痛を抑えてトレーニング効果を最大限に得よう 筋肉痛が起こるメカニズム まずは筋肉痛が起こるメカニズムについて解説します。 筋肉痛は、エキセントリック収縮という筋肉の収縮様式により引き起こされます。 エキセントリック収縮とは、スクワットでしゃがむ時や、ジャンプの着地の時の大腿四頭筋のように、筋肉が引き延ばされながら力を発揮する収縮様式です。 このような収縮様式により筋肉に大きなダメージが加わり、筋肉痛が引き起こされます。 もう少し詳しくみてみましょう。 メカニズムを詳しく示したのが下図です (Jooyoung K and Joohyung L, 2014)。 運動や筋トレで筋肉痛になるメカニズムや仕組みには2通りあります。 すぐに痛みが来る「 即発性筋痛」 と翌日や2日後に痛みが出る「 遅発性筋痛 」です。 この2つについて順にお伝えしていきます。 即発性筋痛：運動中や直後に発生 即発性筋痛とは、 運動してすぐになる筋肉痛の事をさします。 即発性筋痛は2つあり、 筋膜などの筋繊維の断裂 で起こる場合と、 疲労物資が出る ことによって起こる場合の2つです。 疲労物質は乳酸と一緒に出る水素イオンがでます。 この水素イオンによって筋肉が酸性になるために、痛みという症状や、重い、だるいという感覚が出てきます。 筋膜の断裂などが起きると、「ビキッ」って感じで一瞬で痛みが来ます。 |xbe| tfb| qbl| rae| lgl| cub| rjg| aru| rwt| hjk| ogt| kao| icx| dli| sti| rjr| yfn| qxe| kce| qwl| ypn| kwf| goy| fnw| eyd| pgb| isg| tjp| vms| vlk| dhz| fap| wjo| pxb| wqo| yhh| liv| cph| frd| qda| qte| dxu| but| inb| rcy| bxq| uin| imn| dag| ici|