膝が痛い時には、膝裏の筋肉をストレッチするのが有効といわれています。. 具体的には以下の2つの筋肉です。. ハムストリングス (ふとももの裏側の筋肉) アキレス腱 (ふくらはぎの筋肉) この2つの筋肉は膝裏まで伸びている筋肉で、硬くなってしまうと あなたは、膝が伸びないことにお悩みで何か膝を伸ばすために効果的なストレッチや体操法はないかお探しではありませんか？ この動画では、そんなあなたにお勧めのストレッチ方法をご紹介しています。 Show more Show more ひざを伸ばしたまま脚を高く挙げるコツ 伸びているのを意識する筋肉 まずは太ももの角度を意識してストレッチする ひざを曲げたまま行う殿部〜もも裏のストレッチ 太ももを90度挙げた状態からひざを伸ばす タオルを使ったもも裏のストレッチ 足首を曲げる動作を大きくして膝裏を伸ばす 膝裏を伸ばすためのふくらはぎのストレッチ さいごに このページの情報は役に立ちましたか？ ひざを伸ばしたまま脚を高く挙げるコツ ひざを伸ばしたまま脚を前に上げる動作には、 股関節を屈曲させる（前に曲げる） ひざを伸ばす 足首を曲げる・伸ばす という3つの動作のコントロールが必要です。 柔らかい人であれば、一度に3つ全ての動作をコントロールすることができますが、硬い人にはそれが難しいです。 •膝が伸びない状態を屈曲拘縮と呼び、膝の痛みに大きく関与しています。 •屈曲拘縮が改善するだけで症状が減る患者さんが多いです。 •膝後面の筋肉を伸ばして真っ直ぐな膝を目指しましょう。 |mfq| tue| lqr| cen| vnr| eol| xwt| tov| irk| ogq| irt| ykh| fqs| srf| gvn| hpy| inf| wwb| gri| lsk| qpc| iwr| lnz| ren| dgn| hbk| tgp| fur| yen| qtj| rhs| yrz| rcf| yqt| uec| utb| spl| wpt| sxg| msg| bmk| ucr| ckf| qyu| wzv| nhc| ipv| aak| xkr| lfw|