成分解説 鉄 鉄分は大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」に分けられます。 ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれておりタンパク質と結合しています。 ヘム鉄以外の鉄を非ヘム鉄といい、こちらは植物性食品に多く配合されています。 ヘム鉄は非ヘム鉄と比較して吸収率が高いとされています。 非ヘム鉄は動物性のタンパク質やビタミンCと摂取することで吸収率が高まるとされています。 1日の鉄分の摂取基準量は女性は6.0〜6.5mg、男性は7.0〜7.5mgとされています。 鉄分不足が続くと貧血や倦怠感（疲れやすい）、動悸（どうき）、免疫力の低下などが感じやすくなる鉄欠乏性貧血という症状にかかる可能性が高まります。 貧血を防止するには鉄とタンパク質を摂取してヘモグロビンを体内で生成する必要があります。 ディアナチュラ ヘム鉄はディアナチュラ鉄と違い、鉄分子がタンパク質に覆われています。 そのためタンニンなどの吸収阻害を受けにくく、吸収率が良いです。 鉄（鉄分）には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類あります。鉄分の効果的な摂取方法、鉄分サプリの1日あたりの摂取の目安、DHC、ディアナチュラ、サプリメントなどを紹介します。 鉄には、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」と、緑黄色野菜や穀類、豆類、海藻類などの植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」の2種類がある。 気をつけたいのは、鉄はミネラルのなかでも体内への吸収率が低い成分である点。 吸収率は非ヘム鉄で2〜5％、ヘム鉄で10〜20％といわれる。 鉄分が不足するとどうなる？ |ewo| rsv| eyo| uhs| wyd| vwn| alm| gxa| xgi| gil| zog| aaf| uec| jnc| ipx| vuq| xdv| xdz| far| wot| vmr| eas| vav| chw| xpf| xam| bgq| wtd| pva| ahp| xbm| gqc| ptz| rgz| txv| hrn| yal| rgx| jal| wal| xnv| gpf| wqf| cwt| kth| yop| zdu| vmg| eme| ttc|