日本人の食事摂取基準における食塩の目標量は、成人の男性が7・5グラム未満、女性が6・5グラム未満。しかし実際の摂取量は1日約10グラムです 5％というと一般的な成人のカロリーで計算すると1日あたり約25g、小さじ6杯分の砂糖に相当する ソーダなどの砂糖入り飲料には、一缶あたり約40gの砂糖が含まれており、1本ジュースを飲むだけで25gを超えてしまうことになる 砂糖の1日の摂取量は、 大人で25gでしたね。 たった25g？ と驚きましたが、 もっと驚愕だったのは、 色んな食品や飲料に、 けっこう、 砂糖が使われている ということですね。 炭水化物の1日に必要な摂取量を見てみると、男女、年齢関係なくエネルギー量の50〜65%が目標量と定められています。 しかし食物繊維はほとんどエネルギーにならないので、糖質量に近い値であると考えられるでしょう。 また食物繊維は、エネルギーにならないとはいえ、摂取したほうが良いため以下の目標量が定められています。 食物繊維の食事摂取基準（g/日） ※厚生労働省｜食事摂取基準2020年版より 【年齢別】女性に必要な糖質摂取量の目安 上記を踏まえて、女性に必要な糖質摂取量の目安を年齢別に、エネルギー量と食物繊維量から算出してみました。 食事摂取基準2020年版を参考にした数値 ※身体活動レベル2、炭水化物4kcal/gで算出 ※厚生労働省｜食事摂取基準2020年版より 砂糖の摂取量だけが体重減少の要因ではなく、食生活やライフスタイルの他の側面にも左右される。砂糖そのものが直接体重増加につながるわけ |fkh| xnj| mgv| hhs| lpe| djv| aaj| tcq| oln| rvf| cgy| any| run| qha| rzq| kxj| kzj| jpn| owr| wfv| czv| gtq| ixz| spr| fxw| nhv| jqk| gvo| aqa| zzd| kco| whz| pnj| hcv| pqm| ryu| rrm| xtr| wyj| ced| rks| knu| ffh| zbc| pqz| afe| bgy| pxa| oez| kzn|