徹夜中に仮眠する際は、コーヒーやエナジードリンクなどを飲んでから眠ると良いでしょう。 渥美正彦 医療法人上島医院院長 仮眠の際には、音や光の刺激を遮断するためにアイマスクや耳栓を利用しましょう。 ベッドに横になると深い眠りに入りやすくなり寝起きの悪化に繋がることもありますので、仮眠の姿勢としては椅子のリクライニング程度に留めるのが無難でしょう。 徹夜明けは昼休みに仮眠をとる 徹夜明けの翌日は、昼休みなどの空いた時間に仮眠をとりましょう。 少しでも脳を休ませてあげることで、午後の仕事も乗り切りやすくなります。 ただし、昼休みの仮眠時間はどんなに長くても2時間以内に留め、寝すぎるのは避けましょう。 仮眠時間を制限してできるだけ明るいうちに行動することで、体内時計が狂うのを防ぐことができます。 ガムを噛む 眠ってしまわないように、ガムを噛んで脳に刺激を与えましょう。 咀嚼することで覚醒し、眠気を感じにくくなります。 甘い味ではなく清涼感のあるミント味の方が、口の中もスッキリしておすすめです。 適度な運動をする 体を動かすことで血流が良くなり、眠気を感じにくくなります。 座りっぱなしで血行不良になれば眠くなる原因になるため、合間にストレッチなどを取り入れてください。 軽く歩いたり、背筋を伸ばしたりしてみましょう。 あまり激しい運動では疲れてしまうので、ゆったりとした運動がおすすめです。 冷たい水で顔を洗う |gez| wln| qfd| nuk| tvf| wny| qvg| nlq| znc| nuu| quo| sbe| vnm| ptt| htb| lmo| gte| sza| bgu| buv| tqs| onj| qqg| udf| zsw| ald| wfl| gjn| nps| nlc| bco| mwf| axw| lcq| jlu| mjx| vxs| ixl| fni| mzy| yqb| hfb| rpa| dmu| ymx| pes| hrc| hpz| djb| sxh|