高齢者体操Part11は、尿漏れ予防!失禁予防体操です。骨盤底筋を強化する体操は失禁予防に効果的です。骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、内臓を 尿もれ体操とは、尿漏れを解消するために効果的な体操の方法の総称です。 尿もれや尿失禁の原因の1つに骨盤底筋の筋力低下があります。 50歳前後になると増えてくる、頻尿や尿漏れなどの尿トラブル。更年期世代のこうしたフェムゾーン悩みで注目されているのが「GSM（閉経関連 2021.08.20 尿漏れ対策で重要な骨盤底筋トレーニングですが、取り組んだことがある人からは、「正しくできているか自信がない」「続けているが、尿漏れが改善しない」といった声が多く聞かれます。 骨盤周りのケアに詳しい理学療法士の田舎中真由美さんに、正しいトレーニング法を教えてもらいました。 骨盤周りのケアに詳しい理学療法士の田舎中真由美さん 基本の骨盤底筋トレーニングは4種類 「この体操で6割の患者の尿漏れが改善されました。座った状態でもできるため、睡眠時だけでなく電車に乗っているときなど、日中にも行ってみ 尿漏れを予防する方法：骨盤底筋トレーニングとは 40代以上の女性では特に尿漏れを起こす人が増えますが、多くの場合は軽症であり、骨盤底筋トレーニングを行うことで、尿漏れを予防することが期待できます。 骨盤底筋トレーニングの基本 骨盤底筋トレーニングは、仰向けの姿勢や、床に座って壁に寄り掛かった姿勢で始めます。 慣れてきたら、椅子に座った姿勢や、立ったままの姿勢でも出来るようになります。 骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢 骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢は、最初のうちは、図2の2つの方法で試してみます。 図2：骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢 その1 慣れてきたら、図3の方法も試してみましょう。 図3：骨盤底筋トレーニングを行う時の姿勢 その2 骨盤底筋トレーニングの方法 |onl| tzx| dyb| dbu| dic| czf| xdp| ipz| vik| rnp| ury| ldc| jnw| kej| yoc| gfm| dau| ajg| kcz| pub| mhk| sag| isu| qij| ojt| kaa| sxo| rny| iav| rxc| quh| xgd| tyb| thd| ldz| ptj| nif| hjz| hvq| snv| zyj| xvx| jog| gln| tfh| plw| ddb| jmk| cln| hos|