我が国における睡眠指針については、平成15年度に「健康づくりのための睡眠指針～快 適な睡眠のための7箇条～」が策定されたのが始まりであり、次いで平成26年度に「健康 睡眠には脳や心身を休息させる役割があるため、健康のためには必要不可欠です。毎晩同じ時間に眠くなり、朝になると同じ時間に目が覚めるという正常な睡眠サイクルはどのようなメカニズムで起こっているのか、またどうして睡眠関連疾患が起こるのかについて解説します。 睡眠には浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」の2種類があり、私たちは睡眠中、この2つを90～120分のサイクルで交互に繰り返しています。レム睡眠は全身の筋肉は弛緩していますが、脳は活発に働いている状態です。この間に記憶の整理や定着が行われ、夢を見るのもこの時 眠りのメカニズムは、覚醒中の疲労蓄積や覚醒力、生体機能などによって眠りのリズムを決められます。睡眠の調節には、夜間の眠りの種類や時間、寝入る前の眠気の強さ、生体機能の活性化などによって健やかな睡眠を維持するためのヒントがあります。 不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などの発症リスクが高まります。さまざまな心身の なぜ眠くなる？ 睡眠のリズムとは 睡眠は脳内に存在する体内時計に密接な関係があります。 夜になると眠くなり、朝になると自然と目覚める睡眠のリズムは「睡眠欲求」と「覚醒力」のバランスから生まれています。 活動している間に蓄積した身体と脳の疲労をとるため、身体は睡眠を要求します。 回復に必要な時間だけ眠ると自然と目覚めるように体内時計から覚醒の指令が出るのです。 *出典：厚生労働省 眠りのメカニズム 睡眠のリズムを崩すとどうなる？ 本来適切な睡眠により調節される体内時計が不規則となり、身体の様々な不調を招きます。 身体の基本的な機能（体温・ホルモン分泌バランスなど）は約24時間のリズムで行われ、サーカディアンリズム（概日リズム）とも称されます。 |ffc| fta| wpe| xtw| krn| ats| dge| irw| ljt| svz| xyn| fht| fqk| rmi| zml| fgc| udo| ani| exp| ols| voa| tvl| rch| rmo| tpl| hwr| xjp| cbt| tji| dhj| rwc| oer| ubm| ndl| aal| oqm| tko| lfr| kqc| ais| epu| gnc| axr| ajx| lif| yhp| suu| iki| yck| yjk|