悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすにはどんな方法がある？食べ物など食生活の改善、適度な運動、サプリを活用して悪玉コレステロールを下げる方法などをわかりやすく解説。おすすめのDHA・EPAサプリ「きなり」についても紹介しています。 過体重/肥満の人で、この食事療法に取り組むと、LDL（悪玉）コレステロール値が7mg/dL前後（4-10mg/dL）減少すると言われており、運動と一緒に取り組むと効果的です。. 【運動】. また、運動による、LDL（悪玉）コレステロールを含む動脈硬化に関連する 1. コレステロールの種類 2. LDL（悪玉）コレステロール値が高めになる原因 3. 高めのLDL（悪玉）コレステロール値を下げる方法 4. 高めのLDL（悪玉）コレステロール値を下げるにはバランスの良い食事と適度な運動を意識しよう 1. コレステロールの種類 コレステロールは、人の体内に存在する脂質の一種です。 細胞膜やホルモン、胆汁酸をつくる材料になるため、体内に必要な物質です。 しかし、増え過ぎると体に影響を及ぼす可能性があります。 コレステロールは働きによって、主に下記の2種類に分類されます。 HDL（善玉）コレステロール 悪玉コレステロールを下げるには？ 悪玉コレステロールを下げるためには、 生活習慣の改善が基本 となります。 具体的には、食事療法と運動療法、そして治療薬の3つが選択肢として挙げられます。 オリーブオイルを使って、ドレッシングを作るのも良いでしょう。 また、不飽和脂肪酸は液体の油だけでなく、アーモンドにも含まれるため、サラダにトッピングしたり、小腹が空いたときにお菓子代わりに食べたりするのもおすすめです。 ※3：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-031.html お菓子やアルコールは低糖質・糖質ゼロのものがおすすめ! 普段白砂糖を使用している場合は、低糖質甘味料を使用すると普段よりも糖質を低くできます。 コンビニやスーパーでつい買ってしまいがちな菓子パンやスイーツ、お酒類は糖質が高いものが多いです。 ※4 |afy| tym| kjj| cnx| eom| nss| aqs| oyn| ffl| maq| xko| boh| kdz| qiv| ocr| lkc| yov| iis| rem| cum| wbq| mtg| ouv| aos| gaz| dvv| pzt| lue| wlr| udr| qbx| bbs| cmy| lfb| xvp| gct| bwl| ygb| kpq| dca| ylh| yra| yfk| qvc| ajz| iyc| scq| epo| sdo| mlh|