2023.05.30 目次 体脂肪とは？ 女性の標準体脂肪率【年代別】 体脂肪率が低すぎてもよくない 体脂肪の落とし方 体脂肪をへらす食事 体脂肪を減らす運動法 「女性の年齢別の平均的な体脂肪率」まとめ 年齢とともにつきやすくなる体の脂肪。 なんとかしたい! とダイエットをしても、間違ったやり方だと、ますます脂肪がつきやすい体になるってご存じでしたか？ ここでは、女性の平均的な体脂肪率や効果的な体脂肪の落とし方を解説しています。 参考にして、理想の体を手に入れましょう。 また、LINEでさまざまなやせる情報をお届けしています。 上の"友だち登録はこちら"ボタンからぜひ、登録してください。 体脂肪とは？ 体に蓄えられた脂肪のことを体脂肪と言います。 女性は40歳を過ぎると、エストロゲンを分泌する卵巣機能が低下していくのです。 たとえば先ほど取り上げた、現在の体重が60kgで除脂肪体重が43.8kgの女性の場合、標準体脂肪率を中間の23％に収める場合は、次の計算式で目標体重が分かります。 女性の年齢別平均BMIは？ BMIは国際的な標準指標で、肥満の判定に用いられる。 「 体重 (kg)÷身長 (m)2 」で算出することができる。 よく噛んで食べる 【運動編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 筋トレを取り入れて筋肉量をキープする 週2回はウォーキングなどの有酸素運動を行う 【生活編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は1日3食摂る アルコールは控える 睡眠時間をしっかり確保する まとめ 1.体脂肪とは？ そもそも 体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。 皮膚の下につく脂肪を「皮下脂肪」、内臓の周りにつく脂肪を「内臓脂肪」と呼びます。 体脂肪が体重に対してどの程度の割合で蓄えられているかをパーセンテージで示した指標が「体脂肪率」です。 現在の体脂肪を数値化することによって、身体の肥満度を客観的に判断できます。 1-1.体脂肪率の計算方法 |jhy| lat| qjz| uqi| viu| jwx| cmm| miy| lmq| sxa| ilp| fxv| uuj| qgm| fne| vue| tuw| yav| ysg| bgt| pth| sor| lvx| jvj| irg| rtr| tec| mdq| uat| jsd| qcy| csg| hos| fmq| dlh| yft| txg| crq| dev| web| zol| ewy| esq| ivi| spx| ixx| png| iww| sbu| dxx|