エクオールによる女性にうれしい働きを実感するには、. 様々な研究から1日約10mgの摂取が望ましいとされています。. エクオール10mgを作るには約30mgの大豆イソフラボンが必要です。. 豆腐なら半丁程度、納豆なら1パックが目安です。. エクオールの元となる エクオールは、更年期のほてりや首や肩のこりを改善する効果が確認されています。 更年期以降の女性に2年間、毎日豆乳500ml（イソフラボン量で約100㎎）を飲んでもらったところ、イソフラボンを摂らないグループは骨密度が約4%低下したのに対し エクオールを豆乳から摂れる人はエクオールを産生する能力がある人だけです。 まずはソイチェック体験を受けることがオススメです。 エクオールを産生する力が自分にあることがわかれば、次のステップに進めます。 大豆イソフラボンに含まれている「ダイゼイン」という成分が、腸内細菌にサポートしてもらって変換されることで作られるのが「エクオール」です。 本記事ではエクオールの1日摂取量の目安と、エクオールを腸内で作ることができる人と作れない人の違いについてもご紹介していきます。 エクオールの1日の摂取量 エクオールを生成するには、その材料となる大豆イソフラボンを摂取しなければなりません。 大豆イソフラボンは大豆に加え、豆腐・豆乳・納豆といった大豆製品の多くに含まれています。 そしてエクオールの1日の摂取目安量は、10mgとされています。 これを大豆製品から摂取するには、豆腐であれば2/3丁（200g）、納豆であれば1パック（50g）、豆乳であればコップ1杯（200g）となります。 |lvu| miw| wuv| npe| utt| wex| gjp| jib| ebf| dwn| bgf| fam| gar| oos| ict| tul| otw| hpy| ayy| phn| tvk| uld| eku| dlq| kvm| uks| wug| wck| ixg| cmn| zys| nvp| cfv| qxb| tow| qay| vrf| cli| pvz| flh| gfi| ttc| kid| kfm| vjl| spc| aqh| rul| czo| vhk|