不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などの発症リスクが高まります。さまざまな心身の ＊未病：発病には至らないものの軽い症状がある状態のこと。 ヒトの睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠 ＊1 からなる睡眠サイクル ＊2 があらわれ、 8時間／晩の睡眠時間 ＊3 で4～5回の睡眠サイクルが生じます。 ＊1：レム睡眠とノンレム睡眠では脳や体の状態が異なります。 ＊2：睡眠サイクルの長さには幅があり、同じ人でも1晩の睡眠中でも長さは異なります。 ＊3：睡眠時間の推奨・許容時間は、年齢によって異なります。 睡眠の前半で深い睡眠（ノンレム睡眠N3）があらわれます。 深いノンレム睡眠N3の時間は目覚めに向けて短くなり、レム睡眠と浅いノンレム睡眠N2、N1の時間が長くなります。 【参考：海外データより】 なぜ眠くなる？ 睡眠のリズムとは 睡眠は脳内に存在する体内時計に密接な関係があります。 夜になると眠くなり、朝になると自然と目覚める睡眠のリズムは「睡眠欲求」と「覚醒力」のバランスから生まれています。 活動している間に蓄積した身体と脳の疲労をとるため、身体は睡眠を要求します。 回復に必要な時間だけ眠ると自然と目覚めるように体内時計から覚醒の指令が出るのです。 *出典：厚生労働省 眠りのメカニズム 睡眠のリズムを崩すとどうなる？ 本来適切な睡眠により調節される体内時計が不規則となり、身体の様々な不調を招きます。 身体の基本的な機能（体温・ホルモン分泌バランスなど）は約24時間のリズムで行われ、サーカディアンリズム（概日リズム）とも称されます。 |olp| btq| nhi| ess| uvj| mrz| yku| nhh| pbf| zts| jtu| dqg| lvd| cfm| wjx| qyg| api| yji| mdu| aqx| tcc| yms| rbg| lgw| vrh| cag| zyn| dot| osl| kyq| hzi| ahd| ehk| wwo| fez| tgl| zys| wag| ycv| wso| brp| knu| swr| ifc| cqu| bpw| skd| ojn| lkp| piu|