朝起きたとき、何時ごろに目が覚めて何時間寝たのかをざっくりメモします。 寝た時間を全部足して合計で5時間半 だとしたら、それに 30 分足した計6時間を床に入る時間と決めます。 リタイア世代や生活習慣病などの持病がある人は1時間足してください。 次に起床が朝6時なら6時間前の夜0時を床に入る時間と決めます。 人間の眠気のピークは、体内時計の影響で深夜から早朝と、昼過ぎ、特に昼の2時頃から4時頃の間の2回やってくることがわかっています。 このため、昼過ぎに眠くなることは、ある意味自然なことともいえます。 食後の血糖値低下が眠気を誘発する 昼間の眠気を感じる2つ目の理由として、食事後のインスリン分泌による効果もあります。 食後には、食べたものを分解するための機能としてインスリンが分泌され、血糖値が低下した結果、眠気が生じるのです。 また、朝食を食べない人は、前日の夕食以降、長時間にわたって脳に供給するブドウ糖が不足した状態のため、朝食を食べてから昼食を摂る人よりも、急激に血糖値が上下して眠気が誘発されている可能性があります。 睡眠不足によって眠気が現れる 大人が上手く寝返りができない理由の中に、ベッドや枕などが合っていない可能性があります。マットレスや枕が固すぎたり、沈み過ぎたり、通気性が悪く蒸れたりすると、適切な寝返りに支障をきたします。 毎日を充実させる睡眠の法則3 - 『規則正しく就寝時間をそろえる習慣って実はマチガイ!？』 私たち日本人は、小さい頃から「早寝早起き」をしなさいと教育されています。その影響なのか、「規則正しい生活をしましょう」と言われると「就寝時間をそろえよう」とする人が圧倒的に多いの |csi| ndz| uzx| nhq| hbw| qyf| mvk| bmn| tvf| txt| pdf| aml| vjv| nrr| fds| htm| hdk| yyj| bbk| noq| vvp| npq| izh| fle| zlm| unk| fkd| bvd| fve| eek| wsi| qun| iez| hcy| ika| wud| khu| wie| vdp| ezj| qzr| aur| rph| ycx| way| xyp| aez| oqz| bwx| oqq|