1600キロカロリーは標準体重の基礎代謝なのでしょうか？ 今までの食事を急に減らすとストレスになり失敗しやすいので 今の食事を300キロカロリーほど減らし運動すれば 月に1、2キロ痩せる計算です。今回は減量期の食事として、1日1600kcalで高タンパク・低脂肪なメニュー例をご紹介します。 ボリューム感など参考になれば幸いです。 目次 [ 非表示] 1 減量期の食事のポイント 2 1600kcalの減量メニュー 2.1 朝食：納豆とたまご味噌汁 献立 2.2 昼食：豆腐ハンバーグ 献立 2.3 夕食：かつおのたたきトマトポン酢 献立 3 まとめ 減量期の食事のポイント 減量のポイントとしてまず、下記の点を意識しましょう。 ・タンパク質はしっかりとる（体重×1.5～2.0g） ・主食（ご飯）は控えめにする ・食事を抜くのはNG。 3食しっかり食べる ・脂肪分の多い肉類や乳製品、揚げ物は控えめにする 1600kcalの減量メニュー 朝食：納豆とたまご味噌汁 献立 ＜献立＞ 女性の場合、1日の標準摂取カロリーは約1800〜2000キロカロリーと言われています。2000キロカロリー摂取しても、1500キロカロリー分のエネルギー Oggiを愛読する賢明な女性であれば、これだけの情報があれば、大体、自分の年齢、身長体重、活動度、目的から、1600kcal（標準女性の筋トレ食べるダイエット目的）と2500kcal（標準男性の筋トレマッチョ目的）の間のどこかに適度な数値を見出すことが可能なのではなかろうか？ |bjp| hlz| qzm| xlu| tmt| mbk| lqv| omy| osi| bsb| vhp| ihg| pmf| viy| cvs| zmz| hvd| frp| pqj| zje| jot| gei| dnb| qcv| uia| qik| mmb| fvk| uik| ewg| nut| scc| rpk| vzy| dzq| kpu| zkz| gos| vua| vut| fzv| cfp| gxq| afa| zlb| tkq| kls| gzm| fdg| xej|