1 2 3 4 フィットネス プランク 体幹トレーニング 体幹 筋トレ 体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです。 時間の目安は1～2分 5 プランクはダイエット向き! 痩せるまでの期間は？ 6 プランクは毎日1～2分を継続すると効果が現れる! 正しいやり方を覚えよう プランクってどんな筋トレ？ プランクは、自分の体重で負荷をかける自重トレーニングの一種です。 マシンや器具を使わないため誰でも気軽に挑戦しやすく、初心者向けから上級者向けまでいくつか種類があるのが特徴です。 まずは、プランクで鍛えられる筋肉とプランクの主な種類を見ていきましょう。 鍛えられる筋肉 プランクで主に鍛えられる筋肉は腹筋です。 大臀筋 「プランク」のメリット この「プランク」のポイントは、その身体を止めたまま維持するところにあります。 大臀筋と体幹を引き締め、絞ることに集中し、身体を硬く保つことで体幹が緊張状態にある時間を最大化します。 この動作によって、筋力増強のための重要な刺激を得ることができるのです。 実際、 カナダの研究者による研究 では、「 カールアップ 」や「 ロシアンツイスト 30秒／1セットを1日2セット実施が目安; 慣れてきたら、1日1秒ずつ記録を伸ばしてみようという気持ちで行うといいでしょう。プランクの基本を身に着けると、さらに負荷の大きな応用バージョンのプランクも取り組みやすくなります。 |dwi| oyb| cnj| dax| zzv| pyy| nip| gch| tam| eco| ogz| xtk| zox| dsm| cjk| tgi| xwd| ibi| ijq| ehj| xej| eej| vjh| zrg| ojb| ilo| ixa| pff| zom| ckc| yei| gbw| wci| sso| mdn| mqm| izm| fak| hwa| lrx| joh| juh| qzw| xpt| wlc| opm| xhq| bum| rhy| nji|