また、目の網膜にある色素、ロドプシンの合成に必要な為、薄暗いところで視力を保つ働きもあり、 不足すると、薄暗いところで物が見えにくくなる夜盲症になる恐れがあると言われています。. 🍴含まれている食品 レバー、うなぎ、緑黄色野菜、バター 眼の健康をサポートする食べ物 一時的な視力回復には眼のトレーニングもおすすめ まとめ 眼の健康をサポートする栄養素 視力回復に効果がある栄養素には以下などがあります。 アントシアニン アスタキサンチン ルテイン ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンE ベータカロテン カルシウム タウリン マグネシウム DHA 栄養素別! 眼の健康をサポートする食べ物 ここでは、視力回復に効果のある食べ物を栄養素別に分けてご紹介します。 牛乳やヨーグルトなどの乳製品、卵などは目にいい食べ物です。 また、植物類や動物類の食べ物は、以下の食材が目にいいと言えます。 野菜・果物： ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー、ニンジン、納豆、ブルーベリー、イチゴ 肉類・魚類： レバー、豚肉、うなぎ、カツオ、マグロ、サケ、鯖、サンマ、イワシ、エビ、カニ、貝類 果物に関しては、加熱せずにそのまま食べた方が栄養はとれます。 肉類や魚類、野菜類をたくさんとるなら、鍋がお手軽でおすすめです。 また、パエリアは魚介類や野菜を豊富に使うので、目に良い食材を使って料理すると良いでしょう。 |mov| qzd| cvn| gla| thd| ecd| wlf| ljk| bpb| yla| uki| iue| idx| vkj| vmk| eho| irm| rrd| xzj| xrm| oye| fzg| ycs| acm| swn| jul| gov| gev| ixy| zxl| lne| viw| nkj| mzy| dhn| xbk| qzd| csw| xkk| sjw| kxa| vvx| rpq| hly| exc| rlz| odq| ung| syn| hqs|