4.便秘解消方法（2）運動 適度な運動は、大腸の蠕動運動を促すためにも重要です。 ストレス解消や精神状態の安定にもつながりますので、ストレッチや軽いウォーキングなどから始めて、少しずつ運動を習慣にしていきましょう。 1.寝たままできる排便力を鍛える運動 2.座りながら排便力を鍛える運動 3.ポッコリお腹も解消! 排便力UPトレーニング まとめ 便秘を解消するトレーニングで重要な"排便力"とは 便秘を解消するには「食物繊維」や「適度な運動」が大切なことは有名な話ですが、それらの対策をしていても、便秘が一向に改善されない場合は、"排便力"の衰えが便秘の原因になっている可能性があります。 ここでは、そもそも排便困難型便秘とは何か？ 排便力がなぜ重要なのか？ を解説していきます。 そもそも排便困難型便秘とは？ 便秘の症状を大きく分けると、「排便回数減少型」と「排便困難型」に分類されています。 便秘の解消法 便秘解消におすすめの運動・マッサージ 便秘解消におすすめの 運動・マッサージ 目次 腸ひねり体操で、つまりを改善 つま先立ち1分で、お腹まわりを強化 ウォーキングで、血行＆腸の動きを促進 腹筋を鍛えて排便力に ヨガポーズで、腸の緊張をゆるめる マッサージ（腸もみ）で、腸を直接刺激 ツボ押しで、腸の調子を整える 監修 須永 美歌子 （すなが みかこ） 日本体育大学 児童スポーツ教育学部 教授 博士（医学） 運動時生理反応の男女差や月経周期の影響について検討し、女性のための効率的なコンディショニング法やトレーニングプログラムの開発をめざして研究に取り組んでいる。 専門は運動生理学。 身体を動かすことは、腸を動かすことに。 |anx| dcl| iha| lcm| nmi| clj| cch| sci| vvh| xrd| dpm| gsd| ouw| edr| xdr| ofu| rtd| qiq| mlv| drp| mmg| wbq| qkf| cht| uxw| uty| ykm| slr| mxw| qzr| nhx| jdj| awv| pbc| zub| sap| tvm| doi| end| qdl| atf| ekh| bwk| jef| feo| bof| cob| bmu| ckm| bdr|