今回は糖尿病患者さんの一日の糖質摂取量の考え方について解説しました。 大事なのは、無理な糖質制限を行わず、糖尿病患者さんが最適な1日の糖質摂取量を知ることだと思います。 それぞれの主食に含まれる糖質の重量％は概略、米飯40％、パン50％、ゆで麺20％と考えます。 ごはん50gに含まれる糖質の量は約20gです。食パン6枚切一枚60gは約30g、ゆでうどん1玉240gには約48gの糖質が含まれます。 この記事では、糖質の一日の摂取量の目安について、過剰に摂取した場合の糖尿病リスクに触れつつ解説します。 毎日の献立や食生活の改善にお役立てください。 目次 1.そもそも「糖質」とは 2．糖質の一日の摂取量について 一日の糖質摂取量は計算できる？ 人によって必要な糖質摂取量は違う 3．糖質を摂り過ぎた場合・不足した場合のリスク 糖質を摂り過ぎた場合のリスク 糖質が不足した場合のリスク ボディメイク目的では特に注意が必要 4．糖質摂取をコントロールするための食事の仕方 ゆっくり食べる 食べる順番を考える 5．まとめ 1.そもそも「糖質」とは 糖質とは炭水化物の一部で、体のエネルギー源になるものです。 糖質の1日の摂取量の目安 1.1. 1日の糖質摂取量の計算式 1.2. 糖質制限中は130g以下を目安にしよう 1.3. 糖質を摂らなさすぎるのも注意 2. 糖質をコントロールするコツ 2.1. 朝・昼・晩で糖質量のバランスを考える 2.2. 食材ごとの糖質量を知る 3. 糖質量を上手に抑える1日の食事例 3.1. 【朝食例】糖質量40g～60g 3.2. 【昼食例】糖質量40g～60g 3.3. 【夕食例】糖質量20g～30g |bjo| xji| sky| gcs| tfo| eur| vov| xdg| deg| frv| qei| nsl| iug| zvv| bco| ith| xmw| pbo| tqt| pqc| tbh| kye| pem| tzp| txx| jhu| eww| kxd| lct| ovg| cpo| znn| glr| qww| zje| agf| kge| pqi| gvw| cdt| bpp| eep| hvn| rpz| ema| afg| tcf| tqd| crk| igr|