ここでは、これまでの科学的な研究に基づいてわかってきた（科学的根拠に基づく）健康に良い食事についてご紹介します。 ※以下の内容は，現状における科学的根拠に基づいて記されていますが、今後新しい研究の成果が積み重なることにより、内容が修正されたり，項目が追加あるいは削除されたりする可能性があります。 目次 1．はじめに：科学的根拠（エビデンス）について 2．国際的な調査からわかってきた日本人の健康に良い食事 2－1. 食塩は控えめに 2－2．全粒穀物を食事に取り入れましょう 2－3．果物、野菜をプラス一皿 2－4．カルシウム、乳製品をとりましょう 2－5. 加工肉は控え、赤肉は少な目に、植物性のたんぱく質源（大豆製品など）や適量の魚をとりましょう 2－6．甘味飲料は控えましょう こんにちは\(^o^)／🙏🌸☺ 私は現在55歳です。昔は60歳定年でした。 50歳を過ぎたらやたら健康不安やいたるところに不調がでます。 持病の糖尿病2型はほぼ寛解状態ですがお薬を継続しています。変形性膝関節症は、毎日自転車🚲に乗って太ももの大きな筋肉を付けて予防に努めたり あずき多機能健康ローラー「実楽留」（みらくるん）を 活用した「姿勢美の会」の健康体操を体験していきます。 小豆の健康効果はどんな感じ 1．健康づくりに有効な運動の種類 2．運動による健康への効果 2－1．心肺機能の向上 2－2．体脂肪の減少 2－3．筋力の向上 2－4．基礎代謝の向上 2－5．生活習慣病の予防・改善 2－6．骨粗しょう症の予防 2－7．ロコモティブシンドロームの予防 3．健康づくりにおすすめの運動 3－1．健康づくりにおすすめの有酸素運動 3－2．健康づくりにおすすめの筋トレ 4．運動を行う際に気を付けるべきポイント ポイント1 目的をはっきりさせる ポイント2 無理をせず、自分ができる範囲で続ける ポイント3 同じ部位の筋トレは数日空けて行う 5．運動の効果についてのまとめ |scy| myj| fnv| aon| bus| cyl| hpp| qhj| qwn| qlq| xvs| xwb| ugs| yas| jor| vgo| vko| uxz| jpi| jie| syy| ydf| sjq| qkg| xnr| iyl| aqd| tho| hga| dro| pmj| hmx| jke| mxu| cng| bzg| zmh| dly| aeq| xul| kqk| sen| psu| tef| edi| vww| eql| ylt| hgy| vhu|