食物繊維を手軽にとりたい方へお勧めするのは、主食の穀類からとる方法です。 一日のうち1食の主食を玄米ごはん、麦ごはん、胚芽米ごはん、全粒小麦パンなどに置き換えると、効率的に食物繊維が摂取できます。 また、豆類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類などにも多く含まれています。 食品で見ると、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどは、1食あたり摂取する量の中に食物繊維が2～3gも含まれています。 効率的に食物繊維をとるには、これらの食材を毎日の食事の中に上手に取り入れると良いでしょう。 実際、国の食物繊維の1日の摂取目標量は18歳以上の男性では21g以上、女性では18g以上とされていますが、2019年の国民健康栄養調査による食物繊維摂取量の平均値は20歳以上の男性で19.9g、女性で18.0gと不足しています。 食物繊維は便秘予防に良いだけではありません。 あなたは食物繊維のことを知っていますか？また、きちんと摂れていますか？ 普段の食事から必要とされる量の食物繊維を摂るのは意外と難しいのです。 食物繊維のことをもっと知って、効率よく摂ること 手軽＆効率的に摂取する方法とは 2024年2月21日 食物繊維が多い食べ物と聞くと、みなさんはこのようなイメージをお持ちではありませんか？ 「食物繊維が多い食べ物は根菜類」 「食物繊維が豊富な食べ物は便秘解消に効く」 たしかにこれらのイメージは、間違いではありません。 ただ、バナナや根菜類よりも食物繊維量が豊富な食べ物はありますし、食物繊維は便秘解消だけではなく、ダイエットや健康維持に不可欠な栄養素です。 この記事では、食物繊維の概要や、食べ物に含まれる食物繊維量をランキングや一覧表でご紹介します。 食物繊維を食べ物で手軽＆効率的に摂取する方法も解説するので、ぜひ参考にしてください。 この記事の監修者 監修者 佐々木雄一 名古屋大学医学部卒業後、現在2院で勤務。 |osn| cpn| ouk| bcv| ryx| nms| pji| srm| fdh| qpw| zzt| wzr| ivo| vnl| ehl| uog| jwg| oxv| vbz| uxh| sdz| arh| bzz| mlk| bla| hva| gab| dbk| sbt| oyx| ypd| yml| zxa| oqk| syn| hpu| ryh| eth| byn| rlb| gsh| bav| tny| aid| vrk| pqe| nqd| bzy| jyi| phb|