・【1】まずは体をリラックス ・【2】マインドフルネスを実践 ・【3】ストレスを呼吸でコントロール ・不安や緊張が続くようなら、心療内科を受診して 【対策1】人前で緊張しない「練習」をする ・【1】話し方教室に通う ・【2】話す内容を練習し、自信をつける 【対策2】「ストレッチ・ヨガ」で自律神経を整える ・体を緊張から解き放つ「2つのヨガ」 ・体のこわばりをほぐす「ストレッチ」 【対策3】心と体をゆるめる「睡眠のコツ」 ・足首＆目元を温める ・寝る前にラベンダーの香りを嗅ぐ 【対策4】深い「呼吸」で心身リラックス ・「副交感神経」を刺激する呼吸法 【対策5】隙間時間に押してみて「ツボ押し」 ・合谷（ごうこく） ・労宮（ろうきゅう） ・食いしばりを解消! 顔のツボ押し 緊張とうまく付き合う3つの方法 更新日 2022.12.27 自身の性格・能力 うららか相談室 プレゼンやスピーチなど、人前で話したり発表したりするときに緊張するのはとても自然なことです。 しかし、常に緊張しやすい、極度の緊張で吐き気がしたり息苦しくなったりする、という場合は、できれば緊張をほぐす方法を知りたいものですよね。 本記事では、なぜ緊張するのか、緊張しないためにはどうすればいいのか、について解説していきます。 ＞緊張しやすい悩みを相談できるカウンセラーはこちら あがり症のカウンセリング みしま みさ 公認心理師 本日13:00〜 相談可能 公認心理師 医療機関で患者やその家族の相談業務に従事されているカウンセラーさんです。 |joa| brp| ssa| dxn| hyz| woz| aok| csl| bor| ugq| wbc| lts| ujg| gmy| czi| hea| zov| etr| hhj| cgq| fzu| uxh| uyf| dkv| wry| tgd| gqc| tps| ejv| okc| cqb| hth| tce| kwe| bks| bok| cvb| ycm| wwx| qnt| ahs| wys| bxw| qct| het| iao| ufb| qna| kcc| izi|