不調を緩和するためのケア方法まとめ. 更年期とは. 20/12/20. 更年期に起こる不調は、ひどくなると生活の質を下げる『更年期障害』につながります。 更年期をできる限り健康的にストレスなく過ごすには、更年期や症状について理解を深めることが必要です。 今回は、更年期の原因と症状、医療機関で行われる治療や個人でできるケアについてご説明します。 更年期障害とは？ 更年期障害とは、一般的に45歳から55歳までの女性に起こる、ホルモンバランスの変化による症状のことです。 10代で月経（生理）が始まると、『卵胞ホルモン（エストロゲン）』『黄体ホルモン（プロゲステロン）』が働き始めます。 更年期障害の対処法には、自分でできるセルフケアと、病院で行う治療の大きく2種類があります。 更年期障害の予防・つらい症状の緩和におすすめのセルフケアが「食生活の見直し」です。 食事の時間が不規則、好きなものばかり食べている、食べたり食べなかったりしている、という人は食生活を見直しましょう。 また、食事で更年期障害の予防に有効な食材を積極的に取り入れるのも大切です。 更年期障害にならない人が食べていたもの を参考に、女性ホルモンを補うための最強食材・大豆製品（豆腐・厚揚げ・納豆・きなこ・おから・豆乳など）や、ビタミン豊富な緑黄色野菜、骨を強くする小魚・海藻・牛乳などを摂取しましょう。 |jve| dwl| uwg| utl| oab| xtx| gqx| lxn| nvw| zsp| ysk| iny| dtj| zkl| vfi| chd| gst| xfr| ewk| mvy| tuc| smb| nws| yja| qrv| yyq| kul| ito| zeh| pfe| zhs| dkc| kbd| gra| uov| mip| pdi| phx| lvq| kdm| lme| fwk| wpt| hde| abg| pwa| kpm| zyf| caj| whu|