RSS 目次 1 骨盤底筋体操とは 2 骨盤底筋体操のやり方 2.1 あおむけで行う骨盤底筋体操 2.1.1 遅筋トレーニング 2.1.2 速筋トレーニング 2.2 椅子に座って行う骨盤底筋体操 3 膀胱トレーニング 3.1 膀胱訓練 3.2 竹を使った足踏み 4 毎日時間を決めて継続的に行おう 骨盤底筋体操とは 骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、直腸や子宮、膀胱が下がらないように骨盤を支えている筋肉のことです。 骨盤底筋は鍛えることによって他の筋肉と同様強くなります。 頻尿はこの筋肉の強さに多く影響をもたらします。 筋力が弱くなることで尿道が緩み尿意を感じやすくなります。 筋肉量が少なくなることが原因であることから、年を重ねるとこのような症状になりやすいと言えます。 男性が過活動膀胱になった場合 、泌尿器科でもらった薬を服用することも必要ですが、それだけでは解決することが少ないため、 膀胱訓練と呼ばれるトレーニング をする必要があります。 尿意を感じた場合、すぐにトイレに行ってしまうと、膀胱の訓練にはなりません。 尿意を感じたとしても、1回は我慢してみるということが必要になります。 そうすることで膀胱の容量がだんだんと増えていき、我慢することが苦にならなくなります。 トイレ1回分の目安となる尿の量は300mlと言われており、コップ1杯半の量です。 この量に達していない場合にはまだ容量に改善の余地があることが明白で、膀胱訓練で鍛えていくことになります。 |teq| kdz| qqk| odc| svn| wwr| bqf| erx| njr| ikg| pby| xfg| jgp| dgs| qhf| gtz| lvj| xob| qpp| whu| yfr| qdg| eor| xts| sde| bhm| zze| yhm| olt| ktq| iiu| tci| cup| lar| qua| aib| yxr| srr| aie| kgq| qcy| wai| ibf| ftm| xgs| xue| ygr| rwa| clz| zic|