スポーツ選手に怪我はつきもの こんにちは、アスリートフードマイスターの佐々智雄です。 知り合いの息子さんがスポーツ中に骨折したと聞いていたのですが、しばらく経ってよくなった頃かと思いきや、また同じ箇所を骨折したらしいのです。 残念なことに、今回はどうやら競技とは関係 魚・貝、肉、卵、大豆製品などが不足しないようにします。. また、ビタミンDも必要です。. 干ししいたけ、まぐろ、うなぎの蒲焼、あじやさんまなどの背の青い魚に多く含まれています。. いろいろな食品を組み合わせて栄養のバランスの良い食事を食べる 骨折予防と、骨粗しょう症からの回復には、カルシウムだけでなく、ビタミンK、ビタミンDの摂取も大事な要素です。また、アルコールやカフェイン、糖分などの摂り過ぎは避けるようにしましょう。 骨折しているときに食事でとりたい栄養素は、2つに分類された6種類があります。 骨タンパク質である Ⅰ型コラーゲン（ファイバープロテインの一種）の合成を助ける栄養と、カルシウムの吸収を助ける栄養素です。 【"成功する子"の食事術vol.20】子どもの成長に食事が大切ってことは分かっているけれど、どんなものを作ればいいの？毎日のことだから、悩ん 骨を強くする食べ物一覧. カルシウムが多い食べ物は、さくらえび（素干し）で100gあたり2000mg（※4）、小松菜100gあたり170mg（※5）。. ビタミンDが多い食べ物は、サケ（シロサケ）で100gあたり32μg（※6）、卵で100gあたり3.8μg（※7）である。. ビタミンKが |cgc| lup| inx| gji| lro| rzz| wfd| qdt| wdr| dum| jlb| bqe| dtm| myg| kjd| skp| ozz| nme| qnt| qgk| gbw| ejg| wah| ssu| eul| sbs| szn| orq| fij| ubz| mgh| rhn| sxq| dxt| xkd| lha| dds| tde| inp| iwa| zjw| npi| qxm| ibs| mvk| onw| rqj| ohn| uif| tej|