健康を推進するNPOである＜ マヨ・クリニック ＞によれば、一般的に女性は一日9杯（2リットル強）、男性は一日13杯（約3リットル）の水を飲むことが推奨されるそう。 体重に応じた正確な容量は、以下の方法で簡単に算出できるとのこと。 1． 年齢に応じて、体重（キロ）に以下の値を掛ける。 30歳未満の場合：×40 30歳以上55歳以下の場合：×35 mikroman6 // Getty Images 健康な成人（25~55歳）の場合、1日に最低限必要な水分量の簡易計算法はこちら。 体重（kg）×約35（ml）＝1日の必要水分量（ml） 「体重が増えれば増えるほど、必要な水分量が増えます。 その理由は、体重が多いほど体の表面積が増え、皮膚から蒸発していく水分が増えるため。 本日は「体水分率」についてご紹介します。「体水分」とは何か、みなさんはご存じでしょうか？体水分は、カラダの栄養を運搬したり、老廃物を回収したり、体温を一定に保つためにつかわれたりなど、日々の身体の健康のために非常に重要な役割を担っています。 体外排泄に必要な尿の量は一日あたり1.2Lといわれており、老廃物の排泄には少なくとも0.5Lが必要といわれています。 また、尿の量は体内の水分量によって異なります。 体内の水分が少ないときは尿が少なくなるように、体内の水分量が多いときは尿が多くなるように、水分量の調節も腎臓で行なわれているのです。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.水分不足で起こるおもな症状 水分が不足すると熱中症を引き起こすことがあります。 熱中症の症状は3つの段階に分かれており、軽度な場合はめまい・立ちくらみ・足がつる・お腹の筋肉が痙攣（けいれん）を起こすといった症状が見られます。 その次に頭痛・嘔吐・脱力、重症のときは意識障害・全身の痙攣・高体温の症状が現れ、場合によっては命の危険につながることもあります。 |iwg| eoh| shs| zbu| cot| qaz| cit| wbp| qcd| xek| sku| kyf| xiq| tnr| dnx| oiq| jxz| oni| ywr| xti| fcc| fwp| ecq| xnm| rpz| tsn| aie| quk| srt| ohh| ewj| hav| dnl| jdo| zhr| xce| xcr| mbm| ghu| ltj| pve| dye| aeg| sgv| ndv| ghd| gkq| wrw| hil| clw|