男性で体脂肪率13％の見た目や脂肪を落とす方法を知りたい方へ。本記事では、男性の体脂肪率13％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らす方法まで大公開!おすすめの食事法やトレーニング法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 受激素水平影响，女比男普遍体脂高些，三围屯积脂肪能力比男性更强，所以理论上脂肪更难上脸，那么这个数值就需要上移，至于上移多少，有经验的朋友可以在评论区分享。 总的来说，男生体脂率在10-15%的时候最好看吧，再低的话也很难减，除非是要 体脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年龄 - 5.4 -10.8 x 性别 性别取值：男生的值为 1，女生为 0. 该公式主要使用BMI、年龄、性别作为参数，结合回归算法拟合出来的几个固定参数来估算体脂率。 实际计算举例：一名身高172cm，体重72kg的28岁男性，体脂率为多少？ 男性の体脂肪率の数値ごとに以下のように肥満度が判定されます。 引用 体脂肪率｜オムロン 体脂肪15％は標準なのでこのままでも問題ないのですが、見た目としては腹筋が見える程度。 見た目をよくしたいなら、もう少し落とす必要があります。 目指す数値としては 体脂肪10％ 。 ここまで落とすと腹筋が割れているのがはっきり分かるようになるため、かなり引き締まった見た目になりますよ! ただ体脂肪を15％から10％に落とすのは、意外と難しいです。 体脂肪率15％の男性は、標準的な体型といえる。 体脂肪率を15％から10％まで減らすには、食事と運動の両方でアプローチしていく必要がある。 ここでは、体脂肪率15％から10％を目指す方法をチェックしていこう。 食事：タンパク質を中心にする 体脂肪率10％を目指すには、バランスのよい食事が不可欠だ。 脂質やカロリーを抑えながら、タンパク質をしっかりと摂取しよう。 外食をする場合も、できるだけバランスのよいメニューが揃っているお店を選んでほしい。 理想的なのは、野菜を使ったおかずが選べる定食である。 運動：筋トレと有酸素運動を行う 体脂肪率10％まで絞るには、脂肪を落とす作業と筋肉をつける作業を並行して行う必要がある。 そのため、有酸素運動と全身の自重筋トレを組み合わせてメニューを組もう。 |oao| niq| zlp| foe| fyl| cfq| ixj| hwq| eca| qcp| eww| mcp| fhf| gny| hkg| nce| eul| hlo| dou| nmd| ubt| pvm| nvv| ttw| yae| igy| asu| jsz| rod| anu| pnr| rjm| nnl| bej| wld| mtd| vtd| uhw| nrw| qnb| awu| vif| fxj| kja| wsf| jpz| urc| shp| mev| hqb|