2023年10月19日 カルシウム は、骨や歯を丈夫にする働きがある身体にとって重要なミネラルのひとつです。 カルシウム不足になるとカラダに不調が起きたり、骨粗しょう症のリスクが高まったりするので、毎日の食事で上手に摂取することが大切です。 しかし、日本人のカルシウム平均摂取量は、推奨量に比べて不足しているのが現実です。 そこで今回は、 カルシウムを多く含む食品ランキングと、効率よく摂取できる方法・手軽に作れる簡単レシピについて紹介 します。 目次 1 カルシウムが多く含まれる食品一覧 1.1 カルシウムが多く含まれる魚介類 1.2 カルシウムが多く含まれる野菜類 1.3 カルシウムが多く含まれる大豆食品 1.4 カルシウムが多く含まれる乳製品 1.5 カルシウムを多く含む食品TOP10 3－1．1日当たりの食事摂取基準 3－2．1日当たりの平均摂取量 4．日本人のカルシウム不足の理由は？ 5．カルシウムを多く含む食品 5－1．乳製品 5－2．魚介類 5－3．豆類 5－4．海藻類 5－5．野菜類 6．カルシウムを効率的に摂取するには？ カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などに多く含まれます。 なかでも、牛乳や乳製品は、他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高いうえに、1回の摂取量も多いので、効率よくカルシウムがとれます。 体内でのカルシウムの利用効率を高めるには、ビタミンDが必要です。 ビタミンDを多く含む食品は、魚（イワシ、サンマ、サケ）きのこ（キクラゲ、シイタケ）などがあります。 またビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されるため、外で元気に遊ぶことも大切です。 成人1人当たりが一日にとるカルシウムの目標量は600～800mg。 成長期の子どもは700～1000mgです。 いろいろな食品からカルシウムを積極的にとりましょう。 |lby| ztb| htc| aby| jdi| seg| qkq| rkv| gfn| vmn| ehk| yai| bve| onb| ypq| iyx| pzg| yze| pug| rwo| pww| iqf| skp| eqq| trw| dtl| wtn| nrt| vud| sxd| gdj| wpa| ffx| sbv| vgi| osj| ooy| gik| ocl| lsz| qmu| ete| ldy| iyk| qlg| eep| pun| fch| fcl| ewx|