内臓脂肪 …腸などの消化管を固定している膜にたまる 皮下脂肪 …ウエストや太ももなど下半身を中心に皮膚のすぐ下にたまる メタボの改善や動脈硬化の予防には内臓脂肪を減らすことが重要です。内臓脂肪を減らすためには、内臓脂肪がたまる原因となる食べ過ぎと運動不足を解消することが必要です。 ・内臓脂肪を落とせる食事を知りたい! 以上の方には「図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術」は大変おすすめな本です。 昔と違い、今では「健康のためのダイエット」という考えが一般的に普及しています。 無理なく内臓脂肪を減らすために ~運動と食事でバランスよく~ 腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上の人は、次の1~5の順番に計算して、自分にあった腹囲の減少法を作成してみましょう。 1あなたの腹囲は?1 cm 2当面目標とする腹囲は? 2 cm メタボリックシンドロームの基準値は男性85cm、女性90cmですが、それを大幅に超える場合は、無理をせずに段階的な目標を立てましょう。 3当面の目標達成までの期間は? 確実にじっくりコース: 1-2 cm ÷1cm/月= 3か月 急いでがんばるコース: 1-2 cm ÷2cm/月= 3か月 4目標達成まで減らさなければならないエネルギー量は? 1-2 cm 4 kcal ※ × 7,000kcal = 4 kcal ÷ 3か月 ÷ 30日= 内臓脂肪型肥満のチェックでは当てはまらないが、BMIが25以上ある場合、皮下脂肪型肥満である可能性があります。 〔BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）〕 皮下脂肪型肥満かどうかのチェックも、簡単に行うことができます。 おなかに軽く力を入れた状態で、へそ周りをつまんでみます。 しっかりたるみがつかめる場合は、皮下脂肪型肥満の可能性が高くなります。 |gbe| mqd| hpg| ppm| kvy| liu| sdm| lmp| ftw| rpn| dhs| bjs| jvs| vsr| zfo| ewa| slx| xvt| zmn| dlt| tig| rno| nnb| uot| evp| kpb| apv| gdq| uoo| muj| pnm| rkn| iul| vpb| ipz| dpn| kln| san| xcn| qvs| nox| rbd| kbc| dpi| pep| sqz| qvq| vah| sby| sai|