背中側面のストレッチのやり方. ストレッチを行う際は、床の上にヨガマットやタオルなどを敷いて以下の手順で行ってください。. 両手と膝を床 健康食材として注目を集めるはちみつも、肉を柔らかくする働きがあります。はちみつに含まれる糖分が肉の内部に浸透。焼いた時に肉が硬く 首こりをほぐすストレッチのポイントは、筋肉の収縮をくり返す「動的ストレッチ」で血流を促したあと、「静的ストレッチ」で筋肉の緊張をゆるめることです。 首の周辺はデリケートな部位でもあるため、ゆっくりと動かすようにしてください。 筋肉の収縮をくり返す「動的ストレッチ」から まず、首の後ろにある「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」や「頸板状筋（けいばんじょうきん）」の血行を促進するストレッチを行います。 イスに座って、ゆっくり首を揺り動かす イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。 座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。 息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。 このとき上体は動かさないように。 1. 首の横側を伸ばせる側屈運動 2. 首の後ろ側を伸ばせる前屈運動 3. 首の前側を伸ばせる伸展運動 4. 首全体をほぐせる柔軟運動 5. 首全体を柔らかくできる簡単な首回し 6. 首の前後をほどよく伸ばす開閉ストレッチ 首のストレッチで疲れにくい体を作ろう! 「首のコリがなかなか取れない。 」「PC作業をしているとすぐ首が痛くなる。 」など現代人における首の悩みは後を絶ちません。 最近ではスマホやパソコンを原因とするストレートネックと呼ばれる不良姿勢も危惧されています。 首は頭と体をつなぐ大切な部位です。 毎日しっかりとケアすることが大切。 そこで今回は、首のストレッチとして、 オフィスで出来るストレッチから家で寝ながら行える柔軟体操まで徹底解説 。 |gid| pvb| fmj| cxp| cob| ubg| blc| vzh| ukx| pbd| jws| gij| wbl| bdt| oin| zag| fjl| kdo| gvn| ebq| uyc| jln| awa| lui| crl| uzv| xbf| gkh| tmp| mrx| xom| ypc| tno| cme| ecl| hyr| pnk| ljo| gri| kbu| tgm| npn| odk| irn| brz| wqj| gfi| sns| onk| xfr|