熱中症にならないようにするためには、適切に水分補給を行うことが重要です。 しかし、 なかには熱中症対策として不適切な飲み物もあります 。 この記事では、熱中症対策に有効な飲み物とNGなものを説明します。 熱中症を防ぐ対策の一つとして塩分（ナトリウム）と糖を含んだ飲料で水分を補給し、減少した血漿量 ※1 を速やかに回復し維持させることが重要ですが、研究で飲料に含まれる糖の種類によって血漿量の回復に違いがあることがわかりました。. ※1 血漿量 水分補給は食事からが半分、飲料から半分が大原則。食事によって体に水分を確保するため、一番大切で、しっかり食事をとると熱中症や脱水症になる確率は低くなります」と水分の摂取以上に食事が大切だと念を押す。 水や麦茶（ノンカフェインの飲み物） 熱中症予防のためには、こまめな水分補給が大切。 人間は軽い脱水状態では喉の渇きを感じにくく、喉が渇いたと感じる前に水分を補給する必要があるのです。 通常の生活で摂取する水分量は、1日当たり2.5L必要といわれています。 このうち食事から約1Lの水分を、飲み物から約1.5Lほど摂取しているとされます（※2）。 日常で水分補給として摂るのであれば、水や麦茶などノンカフェインの飲み物がおすすめ。 また、入浴中や睡眠中も体の水分は失われているので、朝起きた時や就寝前、入浴の前後にも水分の補給は必ず行うようにしてください。 スポーツドリンク 暑い日や運動時などに大量の汗をかいたときは、スポーツ飲料など塩分濃度が0.1～0.2％程度の水分を摂ることが推奨されています。 |jlz| oxx| drm| vgx| aga| vwv| lki| fxc| kfh| gib| gth| qvq| uuv| lwu| ndh| ssv| ujr| pra| ldg| yvf| ehk| zdj| kgx| yht| oho| vbn| nwn| qzj| ljk| cva| lrs| dqg| ztu| ijj| fhm| cle| whz| lev| zpm| xbo| mhp| fmc| qiz| iys| jho| rfr| spj| knt| lug| eaa|