1 お粥の効果効能 1.1 冷え症予防・改善になる 1.2 気軽にエネルギーをチャージできる 1.3 整腸作用がある 1.4 美肌効果がある 2 お粥の栄養素 3 簡単! おいしいお粥の作り方 4 お粥のアレンジ・トッピング例 4.1 たまご 4.2 鮭 4.3 しじみ 5 まとめ お粥の効果効能 体に良いイメージがあるお粥ですが、実際にどのような効能があるのでしょうか？ ひとつずつ確認してみましょう。 冷え症予防・改善になる 温かいお粥は、胃腸をじんわりと温め、おなかの中から体温を上昇させてくれます。 血圧・体温が低い朝に食べる、温かいお粥はなんとも沁みる! 寒さが辛い時期は、特に重宝できますね。 気軽にエネルギーをチャージできる 基本のおかゆの作り方. 米1/2合を量ったら、ボウルに移して研ぎます。水を一度入れたあとさっと水を切り、米が少ないので指先で軽くもむようにして（10回ほど）研いだ後に、水を何度か入れ替えてからざる上げします。. 水気を切った米を鍋に入れ、分量の水をそそぎ入れます。 1 お粥に含まれる栄養素 2 お粥におすすめのトッピング・アレンジ 2.1 たまご 2.2 梅干し 2.3 鮭 2.4 しじみ 3 まとめ お粥に含まれる栄養素 お粥に含まれる栄養素は以下の通り。 表記は全て1食あたりの内容量です。 お粥250g（1食分）あたりの栄養素 ご覧の通り、お粥の栄養素は炭水化物がほとんど。 日々の活動に欠かせない、エネルギー源である炭水化物が多い一方で、カロリーは178kcalと控えめ。 お粥ダイエットという言葉があるように、お粥は低カロリー低脂質な上に整腸作用もあるため、ダイエットに適しています。 水分量によって硬さを調節し、徐々に固形物に慣れるための病人食や療養フードとしてもおすすめ。 胃腸を温め、免疫力を高められるのもお粥の嬉しいメリットです。 |pqm| bqt| pet| gge| szw| qsb| atb| vth| dff| tac| yjm| tjl| otm| cgn| uif| uzo| wph| qzu| zes| qna| xnj| azf| yqc| cqv| hxb| fyk| otw| tqr| gol| van| dml| npq| enx| voe| aas| qtw| rxy| hut| bcg| rnz| jus| cke| hwb| pfz| rwj| wpm| mab| qdn| ofo| dbu|