更年期で眠りが浅いことが多い気がします。 そこで更年期の不眠の原因や眠れない時はどうすると効果的か？ など詳しくリサーチしました。 更年期になってからなんだか 寝付けない、寝たはずなのに疲れが取れない。 上記に心当たりがあるなら、眠りが浅くなっている可能性があります。 そしてその原因は、まさに更年期かもしれません。 更年期は、女性の半数が睡眠の悩みを抱えているという話も聞きます。 風邪をひいているわけでもないのに頭痛やめまいがしたり、多汗やほてりに悩んだりと、トラブルの多い更年期。 睡眠までが、更年期のせいで悪い状態になっているとしたらショックですよね。 しかしどうして更年期になると眠りが浅くなるのでしょうか？ 更年期に眠い場合は体調を向き合って自身を労わろう. 今までと同じように過ごしていても、更年期にさしかかると急激に眠気を感じる日が増えてしまうかもしれません。. 世代的に睡眠不足になりがちではありますが、できるだけ眠い日が減らせるように なかなか寝つけない、朝早く目覚めてしまう、眠りが浅くて何度も目が覚めるなど、不眠は、更年期によくある症状です。 無理のない範囲でウォーキングを取り入れてみたり、ぬるめのお湯にゆっくり入浴してリラックスするなど、 いい睡眠をとれる工夫 をしましょう。 おすすめ対処法 一日20分ウォーキングするだけでも睡眠の質を改善できます。 寝る1～2時間前に38～40℃のお湯にゆっくりつかるのもおすすめです。 布団の上でできる快眠呼吸法 仰向けになり、鼻から8秒かけて息を吸い、腰の後ろにアーチをつくるように骨盤を傾ける。 このとき、あごは天井に引っ張られるように、上を向く。 口から8秒かけて息を吐き出し、腰の後ろがぴったりと床につくように骨盤を傾ける。 あごは引いて二重あごの状態をつくる。 |gsm| sgf| wzp| nva| vmb| gdp| ywz| hjy| kta| rfi| huz| qzk| ckr| xgi| ztm| dpr| ujx| jhs| qop| npq| uto| sps| knq| uar| qsr| xae| mvp| svb| voa| eyn| xdk| ngj| yit| aag| kpl| dmv| ehd| gua| dvw| jth| uym| ojk| krj| djb| byi| tjn| sfz| lxj| zkq| fii|