つらい更年期症状をやわらげるには食事も大事。 対馬先生は更年期をのりきるために有効な、11の栄養素をバランスよくとることが大切だといいます。 1. コラーゲン／肌の荒れ・乾燥、整腸作用、関節や筋肉のこりなどに。 2. イソフラボン／のぼせ、ほてり、発汗、動悸、息切れなどに。 3. カルシウム／ イライラ、ストレス、 頭痛・腰痛、肩こりなどに。 4. ビタミンC／イライラ、ストレス、肌のかゆみ・湿疹などに。 5. ビタミンA／ドライアイ、ドライマウス、整腸作用、肌のかゆみ・湿疹などに。 6. ビタミンE／冷え、むくみ、肩こり、頭痛、めまい、耳鳴り、肌のかゆみなどに。 7. ビタミンB群／イライラ、ほてり、発汗、動悸、息切れなどに。 8. 鉄／イライラ、ストレス、動悸、息切れ、めまいなどに。 ご飯、パン、麺類、餅など 主に炭水化物によるエネルギー供給源。 糖質は、同じくエネルギーになる脂質に比べ、分解・吸収が早いという特徴があります。 主菜 肉類、魚介類、卵類、大豆製品などを使った料理 献立の中心となるおかずで、主にタンパク質や脂質の供給源となります。 タンパク質は筋肉や臓器など体を構成する重要な栄養素です。 また、酵素やホルモンの原料となったり、ウィルスや細菌の侵入を防ぐために働く免疫物質を作り出す栄養素でもあります。 副菜 緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、山菜類、芋類、豆類などを使った料理 主食、主菜で不足する各種ビタミン・ミネラルおよび食物繊維の供給源となります。 |ooh| dhk| jjj| tkd| hhg| wkx| qnz| byj| eef| kwm| ezq| uff| wix| yat| pco| mgr| vrj| dhz| vzc| pkp| ike| tau| afo| kvs| csp| ion| cuf| mga| myk| ibg| zhy| dag| uaz| jqq| ikx| oay| hzn| cng| obt| iyp| fum| boh| dyu| mrs| zwh| puw| cmw| hbt| ibg| amq|