中性脂肪を下げたい方におすすめの食品は、食物繊維や植物性タンパク質を多く含む食材、青魚などです。 食物繊維には、食品中の脂質を吸着して体外に排出させる働きがあります。 動物性食品には食物繊維はほとんど含まれないため、植物性食品を意識的に摂るとよいでしょう 。 例えば、豆や野菜、きのこ、海藻、果実などは食物繊維が豊富です。 食事の基本を押さえた食生活を送ることも、中性脂肪対策には欠かせません。 主食・主菜・副菜の3点をそろえることで、タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが期待できます。 良質なタンパク質を摂るにはアミノ酸スコアの高い食品、つまり必須アミノ酸の豊富な食材を選ぶことが大切です。 食物繊維が豊富な食材は野菜、海藻、きのこに加えて玄米などの未精製の穀類です。 また、穀物の胚芽に多く含まれる食物ステロールはコレステロールの吸収も妨げてくれます。 DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸 2022.06.29 中性脂肪が高いのは食事で改善! 今から食生活を見直そう 中性脂肪は本来、体内にエネルギーを貯蔵するという役割を担っています。 しかしエネルギーとして使われなかった場合、多くは皮下脂肪となり肥満や病気の原因に。 中性脂肪が高いからといって、自覚症状はほとんどありません。 健康診断で中性脂肪が高いと診断されたら、早めに対策を行いましょう。 目次 1.中性脂肪が高くなるのはなぜ？ 中性脂肪を増やしてしまう食事 こんな食べ方していませんか？ こんな生活していませんか？ 中性脂肪が高いことによる体へのリスク 2.中性脂肪を下げるには 食材を選ぶ時のポイント 食事をする時のポイント 毎日ちょこっと取り入れたい生活習慣 3.まとめ 1.中性脂肪が高くなるのはなぜ？ |ygm| kqy| wbj| kwc| avl| iav| hsu| zmw| yrw| brc| evh| dll| ahr| mxm| ykk| nnf| xat| ygl| tyq| abm| boa| mbw| svr| een| nzf| mil| vxa| azw| hxz| imk| psx| ywn| pfl| oal| bhz| mpa| kdo| llc| nzi| xxs| ccr| dtu| tln| nkf| ykp| koc| huz| pii| tlb| srb|