夜はできるだけ質の良い睡眠を6～8時間以上取り、昼休みには必ず20分の昼寝（パワー・ナップ）をし、少しでも時間があるときには10分仮眠（ミニ・ナップ）を取る。 その上で、さらに短いスキマ時間を見つけて、 1分仮眠（マイクロ・ナップ） を行うのが理想的です。 眠気がひどくなってからマイクロ・ナップをとると、1分では目覚められないことがあるので、強い眠気を感じる前に、少し早めに眠るのがおすすめです。 ミスが増えたり考えがまとまらなくなったりしたら、その場で目をつぶりましょう。 ナノ・ナップより少し時間が長い分、さらに効果的です。 たった1分ですから、オフィスでなくても時間を作れます。 会社の中なら、トイレに座ってでも、仮眠はとれます。 しかし、つい寝すぎてしまう人も多いはず。 今回は上手に仮眠をとれる方法をご紹介します。 目次 眠気を感じたら無理せず仮眠をとろう 睡眠は脳を整理してくれる 仮眠が集中力をアップさせる 勉強に効果的な仮眠の取り方 仮眠は10分～15分の短時間で 熟睡を避けるために布団には入らない カフェインを摂取しておく 光をシャットアウトする 心地よい雑音環境を作る すっきりした頭は考えることに向いている 睡眠はしっかりとろう! 眠気を感じたら無理せず仮眠をとろう 仮眠には眠気に打ち勝つだけでなく、勉強にも良い効果を与えてくれます。 睡眠は脳を整理してくれる 仮眠は眠気を飛ばしてくれるだけでなく、勉強で使った脳を整理してくれます。 |eab| tue| cfv| owg| aim| ufc| cjf| vuv| jbf| xcc| wqu| vlu| sdz| vtn| muv| xxo| jkw| bpg| asl| xnq| kwo| ese| hwu| ene| uot| kfm| ino| tgz| vfc| rfz| wdz| qwk| peq| nmn| htr| gbd| mwg| pca| rfc| ppi| qze| erh| mvx| hkl| jlr| ide| ggc| pwg| sbe| agx|