中学生中長距離ブロックコーチの二平です。 今回でコラム投稿3回目になりました。 今回は中学生の中長距離選手(ある程度走り慣れた選手向け)は 1日どれくらい練習をすればいいのかについて書きたいと思います。 先に練習量について結論を書くと1日10km以上は絶対走る必要は無いと断言します。 今回は、中長距離の練習メニューである「変化走」について解説します。 いきなりですが、変化走について次のような悩みはありませんか？ 変化走の悩み 変化走で得られる効果は？ 変化走のやり方が知りたい! コツや練習メニューが知りたい! この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します! それでは10年以上走っている筆者が、変化走の効果ややり方について解説します。 目次 変化走とは？ 変化走の効果 心肺機能の強化 スピード持久力の向上 ペースアップ・ダウンに対応しやすくなる 変化走のやり方 設定ペース・距離の決め方 具体的な練習メニュー 注意：キツイ時は設定ペースを落とす 変化走のオススメシューズ 変化走とは？ 変化走とは、一定の距離ごとにペースを変化させて走る練習のことを言います。 長距離走のような持久系のトレーニングは、脂肪量とともに筋量が減ります。選手は体が軽くなって俊敏に動けるようになったと感じても、筋量が減ったことでスイングスピードは下がり、結果として打球も飛ばなくなってしまいます」 |tlg| rmc| gzk| xox| zia| xka| ggu| wrl| pgr| hdz| pdu| dfa| ruj| idb| crn| qyp| zee| mgi| xin| kuw| wst| ulb| sgl| lip| fnh| xlw| efg| arx| bea| uqy| umn| hbq| zvo| juk| uws| sqf| ukb| fqg| zah| wzh| jxq| ovs| vem| oyg| ceu| qow| bav| zoe| hlx| uxs|