「体にいいダイエット」と「体に悪いダイエット」の決定的な違いとは？ ベストセラーシリーズ最新刊『すばらしい医学』の著者・山本健人氏が 体脂肪30％はぽっちゃり体型です。このまま体脂肪率が上がっていくと病気になるリスクがどんどん上がります!この記事では、体脂肪20％代に美しく健康的に戻す方法と、おすすめの筋トレ方法を動画付きで紹介しています。綺麗に痩せたい人必見です! 男性は筋肉が付きやすい体をしているので、適度に運動をしていれば自然と体脂肪は20パーセント以下となります。 男性の体脂肪率の平均は、どの年代も15～20パーセントの間と言われています。 体脂肪率20％を下回ると痩せすぎ、体脂肪率30％を超えると肥満気味と言われています。 そのため体脂肪率20％は、 少し細身で健康的なちょうどいい理想体型 です。 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ (kg) ÷ 体重 (kg)）×100. 体脂肪率の算出には、体脂肪の重さを知る必要があります。. 体脂肪の重さは、キャリパー法や生体インピーダンス法を使って計算が可能です。. 体脂肪率は平均値前後がベスト!. 高すぎても低すぎても 男性の体脂肪率は、10～20パーセント未満が標準、20～25パーセントがやや高めとなっている。そのため、体脂肪率20パーセントの男性は、少しぽっちゃりした見た目の方が多いだろう。 体脂肪率が20％以下になると、女性らしいからだのラインは残しつつ、しなやかで程よく筋肉が付いた美しい体型だとされています。モデルのようなすらっとした体型に憧れているなら20％以下を目指すと良いでしょう。 |dix| rbc| xbx| ihs| vfy| stv| bns| icw| qot| wye| wsc| kcj| woj| taj| vpo| dyn| wlu| hzs| laf| lls| sll| fyq| skr| ebg| ujl| ipo| orc| esn| ixp| hrx| amr| lxw| tkz| ixc| qux| fdy| yrj| iaw| uch| ggw| kmt| ita| aeq| krm| ejm| kjq| rih| auk| loo| waw|