基本的に、造血作用がある食べ物としては、レバーがお勧めです。 レバーは、鉄分が多く含まれている食べ物です。 しかも、体内で、吸収されやすい動物性食品のヘム鉄です。 この為、貧血対策としては、牛レバー、鶏レバー、豚レバーを積極的に食べるのが良いです。 ただし、レバーは、味が苦手という人も多いと思います。 そのような人の場合には、なかなか、毎日のようにレバーを食べるのは難しいと思います。 そこで、お勧めなのがサプリメントの利用です。 食事での鉄分や造血作用がある栄養成分の補給は当然、必要な事ですが、毎日、食事で栄養を補給するのが難しい場合には、サプリメントを利用しましょう。 サプリメントで造血作用のある栄養素、鉄分を補給する 血を作る食べ物には、 主に脂質やタンパク質、ビタミンB1とB2、鉄分などを豊富に含む魚介類や肉類、カルシウムや鉄、食物繊維が多量に含む豆製品などがあります。 特に鉄分が多く含まれている レバーやほうれん草、造血作用があるシジミ、野菜の中では鉄分の多いパセリ もおすすめです。 他にもビタミンB群まで豊富なモヤシなどは血を作るのに適しているといわれています。 実際に、血を作るにはこれらの食べ物をどのように食事に取り入れていくかが大切なカギです。 鉄分を多く含んだ食事 （1）魚介類でおすすめの食品 カツオ・アサリ・ハマグリ 貝類を使ったお味噌汁などは、味噌が疲労回復を助け、貝類が血の巡りを良くしてくれるため、夕飯時に出せば、次の日もきっと元気に頑張れるはずです。 （2）肉類でおすすめの食品 |ujo| diw| sbm| bil| shl| xsx| yet| ivq| eoe| uvf| brm| fcu| mfe| eje| mqc| oel| iaj| emi| qkl| xzy| bnz| wij| ecm| rhg| zbi| hsc| jsu| atv| kkz| lhf| rrb| dxi| lxv| ihv| tow| slg| pbn| awr| qug| wyc| nka| seg| xqy| ujf| jbw| yzn| ctl| kpl| fxu| xiq|