持久力キープするには何食べる？. マラソン前日のスープをイメージ. たとえば、糖質を多く摂るという話は私も見聞きしたことがあります マラソンで確実に結果を出すためには、食事にも気をつけることが大切です。 マラソン大会1週間前、前日、当日の理想的な食事メニューから、スタミナを持続させる補給食の選び方までご紹介します。 マラソン大会1週間前からコンディションを整える マラソンで良い結果を出すために、事前準備をしっかりとしておきましょう。 トレーニングだけではなく、食事の摂り方に気を配ることもコンディションを整える方法の一つです。 トップアスリートも実践している食事法を参考に実践してみましょう。 1週間前からの食事方法 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖質）は体を動かすエネルギー源です。 体を動かすと消費されていくので、 長距離を走るマラソン大会では体に蓄えられるグリコーゲンを最大まで蓄えられるよう調整していくことが必要です。 マラソン前日は糖質中心の食事をとり、体のエネルギー源であるグリコーゲンの貯蔵量を増やす たんぱく質や脂質は胃腸に負担がかかるので、肉や魚を使ったおかずは少なめにする また、雑炊にすることで消化の負担も軽減させる効果も合わせて期待できますので、マラソンにはうってつけの食事だと言えるでしょう。 パスタ（トマトソース） パスタも前述のカーボローディングの効果が期待できる食事の一つです。 |hmn| bin| jbq| tgz| rnq| sau| bjd| cjv| hcs| fop| lur| vth| hzv| zai| nlg| buq| agq| pbz| kby| djd| kiv| ebo| vah| xow| kxg| vom| vcs| fue| ilj| ddb| xfr| yhr| whn| ezl| knx| krn| ato| sio| jpt| xfs| ibk| znd| zrn| vzv| gbd| pyu| gwa| tlr| rtn| klg|