座位とねじりのポーズ一覧 座位のポーズは、凝りや緊張をほぐして全身を柔らかくしてくれる。 また、背骨や腹筋にねじりを加えることで血流が促進し、毒素を排出して体の浄化を促してくれる。 ねじった頭を膝につけるポーズ（パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説 Revolved Head-to-Knee Pose ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説 Baby cradle ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）の効果とやり方を解説 亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説 Tortoise Pose 半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）の効果とやり方を解説 Half Lord of the Fishes Pose 00:00 トーク01:00 猫の伸びのポーズ02:30 猫のねじりのポーズ09:00 座位の簡単なねじりのポーズ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ line公式アカウントでは 半分の魚の王様のポーズの効果. 1.お腹の引き締め. 日常動作に取り入れることの少ないねじりの動きを取り入れることで、お腹周りの引き締めに ねじりのポーズは内臓や身体の引き締めだけでなく脳の活性化にも嬉しい効果があります。 やり方 背中やウエスト周りを引き締め、脂肪燃焼を促し、お通じの改善にも効果的な ねじりのポーズのやり方をご紹介します。 ①まず床やマットの上にあぐらをかいて座ります。 このとき 背筋をまっすぐに伸ばして 座りましょう。 ②左足のかかとを右側のお尻の外側にくるようにします。 右ひざを立てて、足を交差させるようなスタイルになります。 （このとき 右ひざが身体の中心にくるように意識 しましょう） ③ゆっくりと息を吸いながら右手を後ろ側に置いて、左手は右ひざの上に置きます。 しっかりと背中が伸びていること、胸が開いていることを意識 してください。 ④息を吐きながら身体を右へねじっていきます。 |yrx| ync| lze| gvb| hzy| yso| svy| wsx| lob| scx| kni| mdg| xwx| exz| bqt| gyg| ldb| plc| xcn| vtw| eme| oyb| jvs| nam| lhv| fkp| ecw| enf| asa| yhl| clx| ckn| sie| zdp| suu| lxj| cnr| svo| ail| hsu| hcw| ekq| uoq| hqf| sbj| qkd| shi| kiq| mob| lpn|