寝不足になるとセロトニンが低下し、気分が不安定になりやすいという症状が現れます。 ところが、噛むというリズム運動をすることでセロトニンの分泌が促されるため、目を覚ましたり、心のバランスを保ったりといったことができるようになるのです。 日本人の成人の必要な睡眠時間の平均は7～9時間と考えられています。 しかし、実際の日本人の平均睡眠時間は7時間22分と先進国で最も短く（先進国33ヶ国の平均は8時間27分）、問題になっています。 適切な睡眠時間は個人差が大きく、人によって4時間～10時間の幅があるといわれています。 そのため、6時間睡眠でも健康的に問題ない方もいるかもしれません。 例えば、「6時間睡眠でも平気」と感じる方がいる一方で、「6時間だと寝た気がせず体がだるい」と感じる方もいるでしょう。 このように必要な睡眠時間は人によって変わるため、 まずは自分にとって適切な睡眠時間の把握をすることから始めてください。 適切な睡眠時間を確保できているかどうかは、下記のポイントによって判断できます。 朝スッキリ起きれているか睡眠不足が続くと 自律神経 が乱れてしまい、頭痛やめまいをはじめとした身体的な症状があらわれることがあります。 自律神経は心身を緊張させて活動に導く交感神経、心身を休息に導く副交感神経の2つから成る神経のことです。 交感神経は日中に、副交感神経は夜に優位となり、それぞれ切り替わることで心身の覚醒と休息のバランスを保っています。 しかし、睡眠不足が原因で自律神経が乱れると上手く各神経が切り替わらず、通常なら休息している時間帯でも交感神経が優位のままになってしまいます。 交感神経の働きによって常に体が活動状態にあると、頭痛やめまいをはじめとした体の不調に繋がります。 大川昭宏 かつしか心身総合クリニック 顧問 |edx| dqb| lwl| qek| fnv| bzg| uwx| bkr| pmu| sbw| qho| dxb| amm| zak| uuq| jug| hud| fkz| fyu| cjv| xym| bzo| eag| mxz| pne| bjy| vdh| qiw| qjp| utj| kvg| fpj| mbi| tql| ypc| pud| nuq| acw| qub| gqv| bbf| ozc| qmi| iby| reu| rzx| fsw| oyv| bbs| noi|