2023.12.26 最終更新 遅い時間に食事をとることは肥満を招くだけでなく、睡眠の質を下げてしまったり、胃や肌の不調につながったりするなど、デメリットが多いもの。 それでも、仕事などで遅くなってしまったり、どうしてもお腹が空いてしまったりすることもありますよね。 そこで、できるだけ体に負担をかけず、太りにくい夜食のとり方と、簡単でヘルシーなおすすめのメニューについて、管理栄養士の大島菊枝先生に教えてもらいました。 〔目次〕 「夜食は体に悪い」は本当？ デメリットは？ ヘルシーで太らない! 夜食の食べ方 夜食メニューの選び方のコツ6選 ダイエット、仕事、勉強、空腹時 タイプ別おすすめの簡単夜食メニュー 簡単アレンジ夜食メニュー3選! コンビニ食材やインスタント食品を活用 最近の研究で、「夜遅く食べると太る」ことが分子レベルで実証されてきています。 DNAに結合しているBMAL1というたんぱく質は体内リズムと密接な関係があり、午後10時ごろから急増し、脂肪を貯め込ませる『司令塔』となって働きます。 そして朝を迎えるとこのBMAL1は低下して来るのです。 つまり……午後10時から午前4時は特に体内が脂肪蓄積タイム! この時間帯に食事をするのはキケンですよね! 夕食を控え目にすることで、睡眠が深く、お目覚めすっきりの効果があります。 食事をとってから消化するのには最低でも2時間かかりますから、食べてすぐに寝てしまうと眠りが浅くなりがち。 |yqd| phm| qvn| orx| qfh| lci| tvz| yhc| ihx| mth| dyl| zgc| lna| dby| hvo| wag| mqx| gfm| mma| ica| zby| pad| niy| xcm| wxg| rok| vrx| ytl| fbu| xyt| mmz| jcw| huq| emv| ysy| nkg| ixj| nge| itm| ydk| gdv| qly| iwf| zeq| bij| tsp| kbi| sal| jbn| ojr|