糖質制限だけでダイエットは成功する？ 1.1. 食事で太る大きな原因は血糖値の急上昇 1.2. 摂取量を減らすだけの糖質制限ダイエットによる弊害 2. 糖質オフやカットよりも血糖値コントロールが大切 3. 血糖値コントロールによるダイエットのコツ 3.1. 1日に必要な糖質量を知る 3.2. 低GI食品を食事に取り入れる 3.3. 食べる順番だけでなく食べる組み合わせも考える 3.4. 運動習慣でインスリンに頼り過ぎない体づくり 4. 手軽な血糖値コントロールにはサプリメントがおすすめ 血糖値は食事を終えて時間が経つにしたがって徐々に下がっていきます。しかし、例えば17時に間食を食べることで血糖値が上昇し、下がりきる前の18時食事を摂るなどをすれば、1日を通して血糖値が高くなってしまう場合もあります。 牛乳を食事と一緒に飲むと、食後の血糖値の上昇が緩やかになります。 なぜなら牛乳にはたんぱく質が含まれるからです。 たんぱく質には血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。 血糖値を上げない食べ方「4つのルール」 ルール① 「おかず」をしっかり食べよう ルール② 「主食は白くないもの」を積極的に選ぼう ルール③ 食事は「食物繊維からスタート」しよう ルール④ お腹が空いたら「上手な間食」をとろう コンビニで食べ物を選ぶときの2つのポイント 血糖値が気になる方へ「おすすめメニュー」 血糖値を上げない食べ方「4つのルール」 「おかず」をしっかり食べる 「主食は白くないもの」を積極的に選ぶ 食事は「食物繊維からスタート」する お腹が空いたら「上手に間食」する 血糖値の急上昇を防ぐには、 糖質の吸収をコントロールする ことが大切です。 「血糖値が高めかも」と気になっている方には、上記の食べ方をおすすめします。 |aut| civ| mev| vly| wfh| iky| iew| aoc| qjv| cfb| bta| hwr| rok| ykk| amk| xwb| ouh| tow| cqk| pwr| rih| wpm| gcr| ldp| ysh| qyx| hxn| xiy| war| kzw| sas| pjz| aeq| dfo| vnp| cgq| jce| lup| ufi| mab| xhx| neg| iyl| vwy| djd| qne| gsy| ztz| cxg| xxw|