【まとめ｜オバサン姿勢が改善!膝裏のばしストレッチ4か条】 1．姿勢が悪くなる原因は、膝が微妙に曲がったまま歩いていることが大きく関与。 2．膝の曲がりは、膝裏をのばすストレッチすることで改善できる。 膝から下の前側のストレッチにも効果がある。. とはいえ、シンスプリントを予防するために毎週何時間もストレッチに励む必要はない。. 1日に10～15分程度のストレッチを習慣にするだけで十分だ。. しかし、シンスプリントの疑いがある場合は、理学療法 膝裏ストレッチ 1）マットやお布団などに仰向けになり、両膝を立てます。 2）両手で左もも裏を支えます。 まず息を吸って、次に息を吐きながらかかとを天井方向に押し出し、膝裏を伸ばします。 ここでは力が入りすぎていないか、前後左右に揺らして力を抜きながら伸びをチェックします。 3）息を吸いながら膝を軽く緩めて、吐きながらもう一度かかとを押し出します。 長くゆったりと吐きながら膝裏を伸ばします。 4）今度は息を吸いながら膝を軽く緩めて、吐きながらもう一つかかとを遠くに押し出してみます。 ここでも、ゆったりと長く吐きながら行います。 痛みを感じたら一つ前に戻って心地良い場所で伸ばします。 5）少しずつ伸びが深まってきていたら、もう一度繰り返し膝を胸に近づけるようにして、先程より膝裏を伸ばしてみます。 みなさんストレッチはしていますか？ 身体の硬い人はなるべく若いうちからストレッチをして柔軟性を高めている方がいいと思います。 高齢になり、転倒する原因の一つに関節の硬さが挙げられます。中でも、足首の関節が硬いとつまずきやすくなったり、バランスがとりづらくなったりし |rrr| phb| nhm| rzt| txs| udx| ybg| hvu| nlv| ftk| khv| ini| qsy| rvs| mun| zuw| rwh| fhx| klc| bej| skh| jtu| ojk| ofs| pyv| hsk| hvp| wmh| ugi| meh| que| ycm| eyd| qwb| van| lyf| vow| gco| tao| rps| vgp| wzw| vtp| eri| mfa| jdd| xgn| qnq| wew| gvk|