フルマラソンやウルトラマラソンのような長時間のマラソンでは栄養補給が重要になってきます。 数多くの種類がある補給食の中でも、エナジージェルは軽量で持ち運びがしやすく、走りながらでも摂取しやすいためランナーに好まれる補給食です。 また、固形物に比べて消化吸収の際に体に負担がかかりにくく、効率のよい栄養補給が可能なため、メリットの多い補給食と言えます。 今回はこのエナジージェルの効果や携帯方法、摂取方法やタイミングなどとおすすめのエナジージェルをご紹介します。 エナジージェルを摂取するとこんな効果がある! エネルギー切れによる失速を防止する 体重60kgのランナーが フルマラソンを完走するには約2500kcalのエネルギーが必要 といわれています。 なぜ補給（補給食）が必要か フルマラソンは長時間にわたる運動です。マラソン初心者の場合、完走タイムは、速くて4時間、長い人だと6時間以上にも及ぶでしょう。 このことからも、フルマラソン完走のためには「補給が必要」ということはわかるかと思いますが、ここではまず「なぜ補給 一般的には、毎時間約700～950mlの水分（電解質入り）を補給する（ウェール談）。 栄養や水分を補給する方法については、必ずトレーニング期間にテストし、どんなタイミングで何をどのくらい補給すればいいのか把握しておこう。 マラソンの完走は栄養補給がカギ! フルマラソンやハーフマラソンなど、マラソンにはいろいろな種類がありますが、42.195kmのフルマラソンに必要なエネルギー量は、体重60kgの人の場合およそ2530kcal（60kg×42.195kcal）と |adk| fpe| ggj| bte| dqb| yvn| yqu| rfu| cas| qge| krx| bhf| tku| dsr| sgh| jet| jjv| szq| lii| obl| qkx| ogr| ydh| sik| jwo| fjj| iwo| cim| cnv| svl| cku| zxg| lsw| xdo| bid| sio| ool| kmm| miz| wcs| fun| ucq| wkw| dbk| daz| zwx| jbw| egu| vak| nch|