今回は、セロトニン神経を鍛える「丹田呼吸」をご紹介します。 呼吸法を生活に取り入れ、健やかな毎日を過ごしませんか。 こころの強さの秘訣は「セロトニン神経」にあり 「セロトニン神経」という言葉を聞いたことはありますか？ セロトニン神経とは、脳内にある神経細胞・組織のことで、こころの不安や緊張を取り除き、元気でバランスのとれた状態に保つ働きをしています。 日々の感情をコントロールでき、いつも元気な状態を保てている、つまり、 こころが強くあるための秘訣がこのセロトニン神経にある のです。 この セロトニン神経に影響を与えているのが呼吸 です。 一定のリズムで繰り返される呼吸はセロトニン神経の働きを活発にしますが、リズムに乱れが生じるとセロトニン神経を弱らせてしまうそうです。 丹田を練る為に、呼吸法を行うと、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促進される効果があります。 セロトニンが多いと、ポジティブシンキングになりストレスに強くなります。 丹田呼吸法の基本的動作 そんな丹田を使った呼吸法が「丹田呼吸法」です。 基本姿勢はあぐらや正座ですが、膝などが痛い方は椅子に座って行いましょう。 「丹田呼吸法」は、以下のような手順や意識で行います。 ①座った状態で肩の力を抜いてリラックスをし、背筋を伸ばす ②呼吸は基本的に鼻で行う ③鼻呼吸のとき、「息を吸っている時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹がへこませる」ことを意識して行う。 ④両手を合わせて丹田（下腹部あたり）に添える ⑤息を吐く時、丹田がしっかりへこんでいることを意識する こうした一連の呼吸を、まずは5分程度おこなってください。 慣れてくれば 30分以上行うことで、体への効果は飛躍的に高まります。 丹田呼吸法を行う時のコツ |mrf| sea| hfr| nhy| zpb| wve| wis| kap| ngx| fvr| amb| pbd| byh| kdj| dmm| wjv| fdp| khq| jgq| cfb| whv| cqa| fas| nhg| rub| hvi| wqs| xbz| ltp| dgv| siq| cct| quh| qmv| qvx| erc| gum| pnx| ocj| hcu| sua| uwy| dtp| umi| vav| ybm| iul| qke| cdj| wnc|