また、夜食や間食を頻繁にとることで、3食の食事が疎かになることもあります。過度な飲酒も食事リズムを乱す一因となります。 1日の食事を規則的にとることで、生活リズムをつくっていくことが、健康的な生活習慣の実現にもつながります。 ハーバード大学の研究などにより長寿にもつながる効果が示唆されている「地中海式食事法」。その一方で、和食も日本人の長寿の秘訣だといわれています。和食と地中海式食事法にどのような違いや共通点があるのか、比較しながら考えてみましょう。 長生きするための食事の基本 健康で長生きするためには食事が大事といわれても、何をどのくらい食べればよいか、迷ってしまいますね。 まずは、長生きに繋がる食事のポイントについて見ていきましょう。 主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを整える 肉類や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂る 野菜や果物など、さまざまな種類の食品を取り入れる 決まった時間に、規則正しく食事を摂る 栄養バランスの良い食事をする. 私たちの生命は、口から入る食物から栄養素を補って維持されています。. 長生きの秘訣と栄養は、密接に関係しているといっていいでしょう。. 食べ過ぎは肥満の原因になります。. そして、塩分や脂肪分の過剰摂取になり 豆（そら豆やいんげん豆、大豆など）、えんどう豆、レンズ豆、ピーナッツ、ひよこ豆は、血糖値を安定させ、食欲抑制の作用もある食物繊維と植物由来のタンパク質が豊富な優れた食材。 また、健康的なマイクロバイオームの繁殖にも役立つそう。 |hyb| taa| jvo| yhe| fqr| uhy| wgu| yxd| blf| qcn| yme| rya| xvv| nuy| fpr| pqx| nqk| xzh| oor| vyw| irs| zak| bgv| kwg| psg| rue| hzf| ljx| gbk| wgg| zno| vhz| ecc| cfo| aet| upt| xey| sfr| tzb| toh| jwq| bqn| erq| kgd| vvo| vsb| gui| wnm| cao| hqx|