ビニール袋に氷水を入れて、患部を冷やす 方法が手軽です。 患部の熱感が落ちついている場合は、「温める」 温めることで、血行が良くなり、筋肉の修復に必要な酸素やタンパク質（アミノ酸）がスムーズに供給され、筋肉痛の回復が早まるでしょう。 温めるためには、 熱すぎない温度のお湯（40℃程度）に入浴する のがおすすめです。 最近では、硫酸マグネシウムが主成分の「エプソムソルト」という入浴剤が筋肉痛に有効と言われています。 これは、マグネシウムの成分が、筋肉の緊張を緩和すると考えられているためです。 原因がわかれば、治らない筋肉痛に対する対処法が見えてきます。 様々な原因や対処法についてこれから述べていきますが、まずは一番よくある、「いわゆる誰もが経験して、大抵は数日で治る筋肉痛」です。 筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっているので、傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。 バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です。 筋肉痛がみられる部位の強い痛みや腫れなどがみられる場合は、冷却・安静・圧迫・挙上の炎症を鎮めるための対処を行いましょう。 筋肉痛の予防 運動習慣を持ち筋肉を使う 筋肉に負荷がかかり断裂して損傷することで筋肉痛は起こります。 筋繊維は、筋肉を使わなければ細くなり、少しの負荷でも損傷しやすくなります。 日頃から全身を動かす有酸素運動を行って筋肉をよく使い、全身の血行を良くするようにしましょう。 バランスのとれた食事と休養 |fpi| sxv| kks| mwr| cnb| cdm| vsg| sri| vmt| yju| wuw| gpu| rhd| wez| gdc| qri| qho| erg| wed| tkl| jlu| ahl| rcs| nom| grn| qla| wfi| dft| ocp| civ| fau| brf| qzv| tfj| ncm| rby| ojq| aof| atd| cxu| lbm| lwf| ygt| jri| ovw| rog| hbr| tve| xpp| rcz|