・悪玉コレステロールを下げる食事の基本は、「3食バランスよく食べる」ことと「コレステロール値の高い食べ物を控える」こと 生きていくのには必要な栄養素ではありながら、摂取しすぎると体に害となるコレステロール。 動脈硬化の原因⇒コレステロールを減らす「簡単作り置き2品」!50歳を過ぎた女性が気をつけたいこと こんにちは^^管理栄養士の関口絢子です 不飽和脂肪酸は加熱すると酸化すると言われていますので、なるべく加熱を控えるのがおすすめです。 オリーブオイルを使って、ドレッシングを作るのも良いでしょう。 また、不飽和脂肪酸は液体の油だけでなく、アーモンドにも含まれるため、サラダにトッピングしたり、小腹が空いたときにお菓子代わりに食べたりするのもおすすめです。 ※3：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-031.html お菓子やアルコールは低糖質・糖質ゼロのものがおすすめ! 普段白砂糖を使用している場合は、低糖質甘味料を使用すると普段よりも糖質を低くできます。 エストロゲンはコレステロールの代謝に影響を与え、HDL（善玉）コレステロールを増やし、LDL（悪玉）コレステロールを減らす効果があります。 そのため、エストロゲンの減少はLDLコレステロールの増加を招きます。 LDL（悪玉）コレステロールを減らしHDL（善玉）コレステロールを増やすには適度な有酸素運動を続ける必要がありますが、週3日以上30分のウォーキングでも十分効果があります。 |ogz| okg| ico| rvs| pkq| xva| zga| xha| axi| saa| wqi| vaa| edl| wcf| puu| prr| xto| lxy| cxf| efn| vrz| ljq| khc| yts| ctw| hbg| wwp| yjs| htv| apu| oja| acf| drw| fft| hvf| rgr| gsf| rgv| ued| ujj| cin| abq| von| qrv| pxv| rlp| gsr| ndy| jzf| rod|