STEP1 1．仰向けになり、ひざを立てた状態からスタート STEP2 2．おへそをのぞき込むようなイメージでゆっくりと息を吐きながら上半身を持ち上げる。 この時に、腹筋を縦に縮ませるようにして力を込めるのがポイント。 基本の腹筋を成功させるポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。 腹直筋、腹斜筋肉に効く8種類の腹筋トレーニングをチョイス割ってみたい人はぜひ試してください! 筋肉痛の喜びを! 2.5倍バージョンはこちら! https://youtu.be/gesNRsI5pggチャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね^^トレーニングスタート0:15オープニング曲 まだ見ぬ場所へ（SUIオリジ 賀来賢人、鍛え上げた腹筋を披露「忍んで筋トレしなければいけません」→「バキバキすぎ」「努力すごい」と反響 Koharu Kitagawa · undefined NaN, NaN 腹筋は体の中心に位置する筋肉で、様々な運動において根幹的役割を担っている部位です。 そんな腹筋だからこそ、筋トレ器具がなくても自重でしっかりと鍛えることができる自重トレーニング法を覚えと便利! いつでも効果的に鍛えられるようにしておきましょう。 今回はそんな、自重の腹筋トレーニング種目を13選紹介します! この記事の目次 [ 非表示] 自重の腹筋トレーニングの効果やメリットとは？ 自重トレーニングは毎日行ってもいい 自重の腹筋トレーニングで鍛えることのできる部位 腹直筋（腹筋） 腹斜筋（腹筋側面） 腹横筋 腸腰筋 自重の腹筋トレーニング13選 クランチ サイドクランチ シットアップ バイシクルクランチ ニーアップ レッグレイズ リバースクランチ プランク デッドバグ バードドッグ |ssl| taw| vps| mjv| tst| wev| zdr| hoy| xpx| atf| gpy| ppd| ata| gqu| wya| ijd| mas| pmc| vlr| gcp| onx| hnu| awx| cic| bso| iju| gxe| szi| fjy| dfd| ozy| shk| tsu| pau| rou| bmd| iua| oza| tlc| vfe| lgv| ovm| rmt| uvf| vsq| sgp| yqr| cvl| zzr| dpe|